Pomoc - dieta. Co poprawić?

Poniedziałek:
07:15 - Śniadanie.
Płatki owsiane na mleku.
12:15 - Obiad.
Większy kawałek pstrąga, upieczonego (?)
Ser biały, 200g
Garść orzechów włoskich.
Papryka, marchewka i pomidor.
Zielona herbata.
16:00 - Przed treningiem.
Jajecznica z czterech jaj.
Woda mineralna niegazowana.
17:30 - Po treningu.
Jogurt naturalny - 250ml.
Pomarańcza
20:00 - Kolacja.
Trzy kanapki z pomidorem i ogórkiem
Zielona herbata.
----------------------------------------------------------
Wtorek:
07:15 - Śniadanie.
Płatki kukurydziane na mleku.
12:15 - Obiad.
Filet z kurczaka gotowany 200g
Ryż na mleku - 100g
Ser biały, 100g.
Garść pestek dyni.
Pół marchewki surowej.
Zielona herbata.
16:00 - Przed treningiem.
Gainer.
17:30 - Po treningu.
Jogurt naturalny - 250ml.
Dwa banany.
20:00 - Kolacja.
Papryka
Dwa plastry ananasa
Kanapki z serem białym
Oliwa - 10ml.
Zielona herbata.
----------------------------------------------------------
Środa:
07:15 - Śniadanie.
Płatki owsiane na mleku.
12:15 - Obiad.
Kasza jęczmienna na mleku.
Mięso z kurczaka - 300g
Garść orzechów laskowych.
Marchewka, banan.
Zielona herbata.
16:00 - Przekąska.
Jogurt naturalny - 400ml
Dwa plastry z ananasa
Pomarańcza
20:00 - Kolacja.
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna
Zielona herbata
---------------------------------------------------------
Czwartek:
07:15 - Śniadanie.
Płatki owsiane na mleku.
12:15 - Obiad.
Pierś z kurczaka gotowana - 250g.
Ziemniaki gotowane - 300g.
Garść orzechów ziemnych
Sałatka warzywna.
Zielona herbata.
16:00 - Przed treningiem.
Jajecznica z czterech jaj
Zielona herbata.
17:30 - Po treningu.
Jogurt naturalny - 250ml
Banan
Mandarynki
20:00 - Kolacja.
Dwa jajka gotowane na miękko.
Ser biały - 100g na kanapkach.
Banan.
Zielona herbata.
---------------------------------------------------------
Piątek:
07:15 - Śniadanie.
Płatki kukurydziane, owsiane na mleku.
12:15 - Obiad.
Pstrąg pieczony - 250g.
Olej lniany - 10ml.
Kalafior gotowany - 350g.
Udko z kurczaka.
Zielona herbata
16:00 - Przed treningiem.
Gainer.
17:30 - Po treningu.
Jogurt naturalny - 250ml.
Dwa banany
20:00 - Kolacja.
Brokuły - 300g.
Pomarańcza, mandarynka.
Zielona herbata.
-------------------------------------------------------
Sobota:
07:15 - Śniadanie.
Płatki owsiane na mleku.
11:15 - Obiad.
Makrela wędzona 300g.
Garść orzechów ziemnych.
Ryż na mleku.
Mięso z kurczaka - 200g.
Zielona herbata.
16:00 - Przekąska.
Dwa banany.
Pomarańcza
Płatki kukurydziane - 100g.
Zielona herbata.
20:00 - Kolacja.
Kanapki z serem białym.
Marchewki gotowane na parze.
Ogórek.
Zielona herbata
-----------------------------------------------------
Niedziela:
07:15 - Śniadanie.
Kasza jęczmienna na mleku.
12:15 - Obiad.
Udka z kurczaka
Ziemniaki
Surówka warzywna
Marchewka surowa.
Zielona herbata.
16:00 - Przed treningiem.
Gainer
17:30 - Po treningu.
Jogurt naturalny - 250ml.
Dwa banany
Pomarańcza.
20:00 - Kolacja.
Ser biały - 100g.
Chleb razowy, gryczany.
Olej lniany - 10ml.
Zielona herbata.


Dobra dieta, czy nie?

Tutaj info o mnie, wiek, wzrost itd.
https://www.sfd.pl/Mass_XXL,_Kreatyna,_HMB__skutki_Początki_treningu.-t639587.html

Co poprawić, co usunąć, co dodać? Pomóżcie.

Za młody jesteś na dietę, rozwijasz się to każdy makroskładnik jest Ci potrzebny byle nie przesadzić, chyba nie chcesz żeby te 165 cm wzrostu Ci zostało dietę zostaw na później,jedz ZDROWO na razie tyle Ci wystarczy i daj sobie spokój z tymi odżywkami, na razie nie są Ci potrzebne, na siłowni w tej chwili głownie będziesz zdobywał doświadczenie i technikę wykonywania ćwiczeń (każdy przez to musi przejść) a jeżeli chcesz efektów swojej pracy to nie zaniedbuj treningów, a efekty będą prędzej czy później

stosuj się do tego https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html a będzie dobrze

Będzie dobrze tylko nie manewruj kcal bo nie warto

jaka kreatyne jakie suple chlopie
zacznij jesc zdrowo i tyle przed nastepne kilka lat bez prochu
i jak ty mozesz o alkoholu mowic w tym wieku

Zacznijcie wklejać jeden dzień a nie mieszanka 7 i kazdy z osobna trzeba poprawiać.

1 dzień a dobrze ulożony wszytsko...

Pomóc to mi raczej nie pomogliście, bo ja prosiłem o pomoc czy jest dobrze zrobiona dieta, a nie o uwagi. No nic, w każdym razie dzięki za zainteresowanie. Kowalukf - sog.

nie ma sprawy jak już przemyślisz wrzuc z obliczeniami.