Deta pomoc

Może ja Ci pomogę bo też zrzucam sadło, na diecie nie znam się tak, jakbym chciał ale się staram.
Mam 178cm i 108kg wagi więc podobnie jedziemy. Moje zapotrzebowanie z treningami to ok 2800, Ty pewnie masz większe bo się więcej ruszasz (ja mam prace siedzącą).
Jeśli chodzi o dietę to Twoja to ok 1300 - 1400 czyli przynajmniej 1k za mało.
Posiłek przed treningowy to ok 271 kcal to chyba za mało.
Sama rozpiska na błędy w stylu
Ryż biały 50g Kcal 200 B 3.4, T 0.7 , W 33,5
Ryż biały 100g 200 kcal B 3.4, T 0.7 ,W 33,5
czyli 50g = 100g, chyba to za duże przybliżenie :)
Zdrowe tłuszcze to orzechy rano oraz np oliwa z oliwek do kolacji aby serek nie był tak strasznie suchy :)
Poza tym kolega Poncjusz90 dobrze CI doradza.

Polecam lekturę https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Trzymam za Ciebie kciuki i życzę powodzenia

ja chce zeby autor tematu nauczyl sie od podstaw ukladania diety. najpierw kalorie pozniej bialko tluszcze i wegle. wtedy nie zawali sie iloscia informacji

Wydaje mi sie, ze lepszy przed treningiem bylby ryz brazowy (?)niewiem co na to doswiadczeni :>

Z dziennika wynika za ale nie jestem pewny moje zapotrzebowanie wynosi 3700 kcal białka 108 tłuszczy 216 weglowodanów 324 ....

Jagu- fakt troche jest suchy ten twaróg :P ale nie narzekam...

pomoze ktos?

Duzo sie dowidziałem z tego forum wielkie dzieki