Trening

Witam.
Trening do oceny i ewentualnych poprawek :)

Poniedziałek
Klatka, Biceps
1.Wyciskanie lezac
2.Wyciskanie hantli
3.Rozpietki

4.Uginanie ramion ze sztanga skosna
5.Młotki
6.Modlitewnik
7.Wyciąg

Wtorek
Plecy, Triceps
1.Wiosłowanie
2.Wiosłowanie hantlom
3.Martwy
4.Wyciag

5.Wyciskanie francuskie zza karku
6.Francuskie hantlom
7.Wyciag

Czwartek
Nogi
1.Przysiady
2.Wykroczne
3.Wznosy na palcach
4. na ławeczce (nie wiem jak to sie nazywa :D )

Piątek
Barki
1.Wyciskanie zza głowy
2.Wyciskanie sprzed klatki
3.unoszenie hantli w opadzie tułowia
4.Podciagnie sztangi do brody
5.Szrugasy
6.Unoszenie ramion ze sztanga do przodu

I to na tyle ;d
Z góry dzieki ze oceny i poprawki.

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Połaczenie do zmiany, zrob sobie splita partia 2x w tygodniu na takie dni treningowe.


Pzdro

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Rok

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna czasem ;p

Dostęp do sprzętu : Komplet

Dieta : Jeszcze nie ma, ale na dniach bedzie :)

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy :


A jakos dokladniej bys mogl ?:> ;p

Zmieniony przez - Bamb000 w dniu 2010-08-25 13:48:04

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Pzdro

Poniedziałek, Czwartek (A)
Klatka, barki, triceps
1.Wyciskanie lezac
2.Wyciskanie hantli
3.Rozpietki

4.Wyciskanie zza głowy
5.Wyciskanie sprzed klatki
6.unoszenie hantli w opadzie tułowia
7.Podciagnie sztangi do brody
8.Szrugasy
9.Unoszenie ramion ze sztanga do przodu

10.Uginanie ramion ze sztanga skosna
11.Młotki
12.Modlitewnik
13.Wyciąg

Wtorek, Piatek (B)
1.Wiosłowanie
2.Wiosłowanie hantlom
3.Martwy
4.Wyciag

5.Uginanie ramion ze sztanga skosna
6.Młotki
7.Modlitewnik
8.Wyciąg

9.Przysiady
10.Wykroczne
11.Wznosy na palcach
12. na ławeczce (nie wiem jak to sie nazywa :D )

(Trening: A-B-W-A-B-W-W)

Trening juz odpowiedni ?
I mam jeszcze pytanie, czy mozna robic cwiczenia na zmiane ?
Jedno czesc w jeden tydzien, a druga w drugi ?

Z gory Thx.

Tak nie rób bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa.

Przeładowane:

A:

1.Wyciskanie lezac 3s
2.Wyciskanie hantli 3s
3.Rozpietki 2s

Wyciskanie sprzed klatki 3s
unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s

Wyciskanie francuskie 3s


B:

Przysiady 3s
Wykroki 2s
Żuraw 3s
Wspięcia 4s

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Drażek/ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s
Wiosłowanie sztangą 2s
MC 3s

Uginanie ze sztangą stojąc 3s


Pzdro

Ooo. Dzieki wielkie :)
A jeszcze mam pytanie.
Mozna podmieniac cwiczenia ?
zeby nie cwiczyc caly czas tymi samymi cwiczeniami ?:>

Nie bo raz, że nie będziesz wiedział co na ciebie działa a dwa nie będzie progresji jesli ciągle będziesz zmieniał ćwiczenia i zaczynał z cięzarem od nowa.


Pzdro

Dzieki wileki za pomoc.
SOG polecial.

Pozdrawiam.