pon.
-klatka triceps;
wycisk skos gora sztangi 12 10 8
wysick hantli młotkowo na plaskiej 12 10 8
rozpietki skos gora 12 10 8
wycisk wyciagu do dołu 12 10 8
prostowanie rak w opadzie
sr.
plecy biceps;
mc 12 10 8
drazek nachwyt 3serie max podciagniec
wiosłowanie sztagi nachwytem12 10 8
młotki 10 8 8
modlitewnik 10 8 8
pt.
nogi barki ;
przysiad 12 10 8
prostowanie nog na maszynie 12 10 8
wspiecia 15 12 10
wycisk hantli 10 8 8
unoszenie na boki 10 8 8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 67
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: około 15miechów z przerwami
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga drazek hantle atlas
Dieta: jem zdrowo
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nitrobolon i sterolid (zaczynam)