Plan na masę , zobaczcie jak dobrze stoicie z czasem

Witam prosił bym was o ocenę planu który właśnie skończyłem układać :)

klata :
wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,4
wyciskanie hantli na skosnej 12,10,10,8
rozpietki na skosnej ( zalezy jak nam sie chce xd ) 4x 12-10
Biceps:
sztanga łamana 4x12-10
modlitewnik 3x12-10
hanta o kolano 3 x12-10
Ćwiczenie „21" 2x1 2

Plecy Drążek podchwyt 4xmax
Nachwyt 4xmax
Mc3x10
Ściąganie wyciągu do klatki 3x12

Triceps :
Pąpki na poręczach 4xmax
sciagnie linki wyciagu w dol 4x12-10
wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10

Barki
barki: wyciskanie hantli siedzac 4 s x 12-10
podciaganie sztangi do brody 4x12-10
Unoszenie sztangi przodem 3x10

Nogi
Przysiady 14,12,12,10,8,8
Uginanie nóg na maszynie 12,12,10,10,6

Łydki będę dodawał poniedziałek piątek 4x max w siedzeniu i 4xmax na stojąco
Brzuch środa ewentualnie jakieś brzuszki w domu


Plan poniedziałek środa piątek
W soboty basen

Czekaj... masz zamiar robić to wszystko w jeden dzień?!

Na biceps 4 ćwiczenia, a na nogi 2?

Gdzie np. dwugłowy uda? Gdzie tylni akton mięśni naramiennych?

Nie podzielony po 2 partie Klatka bic , plecy tric, barki nogi
Dlaczego 2 ćwiczenia na nogi bo nie mam sprzętu by robić na inne jedynie sztanga i do nóg ta maszyna do uginania podłudzi dlatego

Już się przestraszyłem ;]
Na biceps mniej serii, do nóg możesz dołożyć wykroki, poza tym np. żurawia, lub MC na prostych nogach. Unoszenie sztangi przodem zamień na unoszenie sztangielek bokiem. Dobrze, jakbyś robił też unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.

Ktoś przeniósł mi trening z działu trening dla zaawansowanych ??
Ja nie ćwicże w domu ćwiczę w normalnej siłowni tylko napisałem że nie dysponuje innym sprzętem do treningu nóg .