jak lepiej ?

Ułożyłem trening, na forum mi go poprawiono. Przeczytałem jednak ten art - https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html i wychodzi, że mam złe połączenie partii. Moim celem jest rozbudowanie góry ( wiem, że to zbyt ogólne) , bo nogi mam zbyt masywne w stosunku do góry. A według artykułu wynika, że nogi powinny być ćwiczone osobno. Prosze o pomoc w przerobieniu tego treningu.


Pon
klatka, tric,przedramie
-Pompki na poręczach 5s
-Skos góra 4s
-rozpiętki 3s


-wyciskanie francuskie do czoła 4s
-ściąganie drążka wyciągu górnego 4s

-uginanie nadgarstków podchwyt 2
-uginanie nadgarstków nachwyt 2s


Środa
plecy,biceps

-martwy ciąg 4s
-podciąganie na drążku 4s
-wiosłowanie sztangą 4s
-szrugsy 3s

-Uginanie ramion ze sztanga 4s
-Modlitewnik 3s

Piątek
nogi, barki

-przysiady 4s
-przysiady wykroczne 4s
-Uginanie 4s
-wspięcia na place stojąc 3s
-wspięcia siedząc 3s

-wyciskanie z przed klatki 3s
-unoszenie sztangielek na boki 3s
-unoszenie z opadu lub face pull 3s
-unoszenie sztangielek do przodu 2s

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Nogi powinny miec osobny dzien wiec split lepiej na 4 dni ale nie zawsze sie tak da.


Pzdro

oj sorki ankiety zapomniałem , ale w sumie mi nie chodzi o poprawienie treningu jako tako, tylko o rozłozeniu tego według zaleceń z tamtego artykułu. Ale dam tą ankiete :p

Płeć : mezczyzna

Wiek :17

Waga :80

Wzrost :185

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :1,5 roku

Uprawiane inne sporty :-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :masowa

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy : niedługo zaczne cykl na TCM i mass xxl jako uzupełnienie

Masz 3 czy 4 dni treningowe ?

Jeśli 3 to zrobiłbym albo push/pull/nogi albo barki przed nogami [wyciskanie + unoszenia w super serii] i potem nogi zeby miec siłe albo pokombinował z połączeniem np.


Nogi
Klata + bic + tric
Plecy + barki

Klata + przod/bok barków + tric
Plecy + tył barków + bic
Nogi

Jak 4 dni to albo split partia 2x w tygodniu albo:

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off

tutaj dużo możliwości jest.


Pzdro

Chodzę trzy razy, cztery nie dam rady. Myślałem nad tym połączeniem:
Klata + przod/bok barków + tric
Plecy + tył barków + bic
Nogi

przod barkow to : wyciskanie sprzed klaty, unoszenie do przodu, a tyl unoszenie sztangielek w opadzie i na boki ?

Przód - wyciskanie.
Bok - unoszenie na boki.
Tył - face pull, unoszenie na boki w opadzie tułowia.


Pzdro

to w poniedziałek mam dać wyciskanie z przodu, unoszenie na boki, a w środę unoszenie w opadzie. Unoszenie hantli do przodu do przodu się zalicza ? Bo dużooo by w poneidziałek tego było

Unoszenie do przodu nie jest potrzebne [izolacja na przod barkow] bo jak masz wyciskania na klate przy ktorych przedni akton barkow tez dostaje + wyciskanie na barki wiec juz masz sporo a jak dodasz do tego jeszcze unoszenie w porzd to będzie za dużo.

A wyciskania nie porownasz do unoszenia w przod bo tutaj przewage ma wyciskanie.


Pon - wyciskanie jakieś na barki [byle nie zza karku] i unoszenie na boki.
Śr - unoszenie na boki w opadzie albo face pull'a.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-25 16:52:41

Ok. Dzięki Viren za pomoc :)