Plan do oceny + rzeźba

Ok, będą jajka. Ale ty piszesz o powtórzeniach a ja robię 15-10-5 tylko nie mam podanej liczy serii. Szukałem ale znalazłem tylko to co ci napisałem. Powiedz mi tylko ile mam robić serii i będzie git

Pisałem, ze jest na 2 stronie:

Dla kogo zamotane dla tego zamotane.
Ja juz wyjasnialem.

15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu

10: 3 rozgrzewki plus 1 seria treningu

5: 4 rozgrzewki plus 1 seria treningu


Jak dobierac ciezar masz na pierwszej stronie.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-28 11:41:45

Ok, dobra. Dzięki ci wielkie :). Zostawiłem sobie jedną sprawę na potem czyli aż załatwię sprawę z treningiem i odżywianiem. A mianowicie moim brzuchem oraz klatą. Otóż problem jest taki że klatę robię dobrze itp ale nie widzę wielkich efektów, przynajmniej ja bo kumpel mówi że jestem fajnie wyrzeźbiony tyle że mi to nie pasuje. Tak samo brzuch, jest beznadziejny. Nie wiem co mam z nim zrobić bo brzuch to już kompletnie. Jak wkleję zdjęcia to zobaczysz jak to mniej więcej wygląda ;]

Ćwicz, pilnuj odzywiania i regeneracji a efekty będą.


Pzdro

Ok, zrobiłem zdjęcia na szybko. Są w miarę wyraźne. A mianowicie tak:




Tutaj na pełnym luzie




Z napiętą klatą




A tutaj z napiętym brzuchem


Moje pytanie jest takie. Czy da się coś zrobić z brzuchem aby nie wyglądał na luzie tak jak teraz że taki śmieszny. Chciałbym mu nadać trochę kształtu. Żeby podciąć po bokach i żebym wyglądał z brzuchem jak "trójkąt" a nie jak "prostokąt". Po 2 jest tam ten kaloryfer, przynajmniej go czuć i to dobrze a mimo to ledwo co jest widoczny. Trzeci problem dotyczy klaty. Denerwuje mnie ten dołek w środku mimo iż robię rozpiętki nie mogę go załatać :(

Ćwicz i pilnuj diety a z czasem się wyrówna


Pzdro

Spoko, w takim razie dzięki wielkie za pomoc. 3maj się tam :)

Słuchaj, jeszcze jedna sprawa. "wyciskanie lezac ". Mam wykonywać ćwiczenie tylko NA PŁASKIEJ ŁAWCE czy mam też robić na skośnych w górę i w dół?

Zmieniony przez - Orzeh21 w dniu 2010-08-28 14:52:33

Mogę sobie dorzucić do tej diety jakieś Witaminy w tabletkach? Czy raczej nie? Bo mam troche A, B, C dokupię, i kwasy omega 3. Nie wiem co mam z nimi zrobić. Zawsze jadłem wszystko na raz rano po przebudzeniu

Wyciskanie na POZIOMEJ a nie płaskiej.

Witaminy mozesz.

Pzdro