Dieta do oceny...

Witam, przedstawiam diete na mase do sprawdzenia. Ile lyzek oliwy i do których posiłków ja dodac? Wartości z warzyw nie wliczałem to dobrze? Ten chleb wychodzi jeden dziennie chyba zmienie go na cos innego (ryz, makaron odpada w szkole). Dzieki za odp. pozdr.

Wiek: 18 lat
Wzrost: 170kg
Waga: 62kg
Staz: 1,5 roku
Trening: 3 razy w tyg.
Budowa: Ektomorfik

Bialko/Weglowodany

1 posilek 7.20

Chleb razowy 100g
Jajka 180g
Warzywa

25/47

2 posilek 10.25
Chleb razowy 200g
Szynka z piersi kurczaka 80g lub mieso 80g
Warzywa

28/91

3 posilek 12.20 lub 13.10
Chleb razowy 100g
Szynka z piersi kurczaka 40g
Warzywa

14/46

4 posilek przed treningowy 15.00
Ryz 100g lub makaron 100g
Piers z kurczaka 100g lub ryba 100g
Warzywa

28/77

Bezposredniu po treningu glukoza 50g lub banan (nie wliczalem tego)

5 posilek 30 min po treningu 17.30
Ryz 100g lub makaron
Piers z kurczaka 100g lub ryba 100g
Warzywa

28/77

6 posilek 21.00
Chleb razowy 100g
Jajka 180g lub tuńczyk 100g
Warzywa

25/47

Ustalone dziennie zapotrzebowanie: B:2g W:4,3 T:1,3 na kg masy ciala

Razem: B:148g (71% zwierzęce), W:383g, T:44g (dojdzie z oliwy jeszcze)

Zmieniony przez - Dark22 w dniu 2010-08-25 23:41:25

Zmieniony przez - Dark22 w dniu 2010-08-25 23:42:35

zamien chleb na inne rodzaje węgli - kasze, makarony, ryze itp, dodaj zdrowe tłuszcze

Koniecznie wywal szynkę zastąp mięsem czy rybą
CHleb tylko dobrej jakości i jak pisze kolega wyżej. reszta wygląda ok

Ok tak zrobie. Rano zamiast chleba wrzuce platki owsiane. Tylko ile oliwy dac (ile lyzek) do jakich posilkow?

do owsianych lepiej wejda orzechy oliwy daj do posilków w zależności od zapotrzebowania 1 lyzka to ok 10g

oliwy mozesz do ryzu oddac, jezeli Ci nie smakuje to tak jej nie odczujesz, lub do kaszy/etc. i z tego co Wampirate mowi to nie dawaj oliwy do posilku po treningu, zeby nie bylo tluszczy. Pzdr:)

najsmaczniej jest robić sosy do posilków ale to w dziale kuchnia