Jak połoczyć siłe do SW - cel masa i siła (pomocy)

Mam 17 lat,waże 80 kg, mam 180 cm i od 4 lat trenuje zapsasy.
W tym roku zmieniam wagę, chciałbym trochę nabrać na masie(6-8 kg) i sile.
Trenuje 4 razy w tyg. (w pn. wt. czw. pt. po ok 2h trening).
Chciałbym dorzucić do tego jakiś trening siłowy.
Nie chce opuszczać żadnego z treningów w tyg. więc planowałem dorzucić krótką siłę typu FBW( ok 30-40 min) codziennie przed matą. Mogę ograniczyć się do 3 tren. w tyg. max do 2 na macie, ale to sie chyba minie z celem.

Co do diety nie posiadam typowej kulturystycznej czy jakiejś tam. Staram się jeść dużo mięsa, jaj, serów, trochę słodkiego(batony, czekolada). Ogólnie jem dużo wszystkiego.

Co do suplementacji miałem do czynienia z kretyną i Hmb.

Siedzę w tym necie jak głupi i nic sensownego się dowiedzieć nie mogę, każdy pisze co innego, co innego radzi, a co odradza. mam już mętlik w głowie Muszę się poradzić kogoś raz a konkretnie.
I tu kieruje pytania do was .Jak to połączyć? Jaki trening proponujecie do tej sytuacji(rodzaj)? Jak to rozłożyć i ile razy w tyg.?Może macie jakiś gotowy plan? Czy proponujecie jakąś dietę i suplementacje?

Z góry dzięki wszystkim za odpowiedzi

Zmieniony przez - Ryslaw11 w dniu 2010-08-26 00:10:17

Im więcej bedziesz mieć treningów zapasów tym mniejsze szanse na nabranie masy. I nie przerzucaj żelastwa przed treningiem zapasów, tylko rób to w pozostałe dni. Najlepiej by było jakbyś na czas budowania masy zmniejszył mate do 2x i dał 3x siłownie, ale jak mowilem w inne dni niz mata. Jeśli waga nie ruszy znaczy że powinieneś jeść więcej węglowodanów.

Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-08-26 00:55:23

Czy takie połączenie było by dobre:
Pn-siła Wt-Mata Sr-siła Czw-mata PT-siła
Czy macie jakiś inny pomysł jak to rozłożyć?

Zapasy o ile mi wiadomo są siłowym sportem nie technicznym jak np.judo także siłka odpada w ten sam dzień chyba ,że rano ale przy twoim podejściu do diety nie wyrobisz dwóch tr. dziennie także odpada.
Musisz zobaczyc co jest dla ciebie piorytetem jeśli zapasy to napewno nie zmniejszaj do 2 treningów bo to głupota ,jeśli uważasz że siłka - może być jak pisał mój poprzednik.Rozsądnym wydaje się 3xZapasy + 2xFBW .Jeśli zaczniesz porządnie jeść możesz ćw.4xZapasy + 2xFBW lub 3x to i to.Jesteś młody, ew.może jesteś gentetyczny freakiem hehe i wyrobisz przy jedzeniu mamusi ale to niewiadoma???
Rozsądnym wydało by się dodać jakiś kulturystyczny posiłek lub 2 do twojej diety nie rezygnując z normalnych posiłków (dla podbicia kaloryczności) tak jak mówie to tylko półśrodki ale w sumie nie zaszkodzi spróbować.
Acha przy taki wysiłku bez odpowiednio dużej podaży kalorii waga albo spadnie i zmienisz kategorie ale na niższą hehe albo się przetrenujesz.

Jak już wspominałem jem dużo, naprawde dużo, więc bilans kaloryczny mam napewno dodatni. Jeśli proponujecie diete, mogę spróbować, ale nie wiem jak to ułożyć i jakie produkty jeść
Zapasy i owszem są sportem siłowym, ale technika odgrywa tez ważną rolę, ale mniejsza o to. Moim priorytetem są zapsy, siłe chce robić uzupełniająco. Chce teraz poświecić troche czasu na budowaniu masy i siły, zapasy trenować dalej, ale trener nie pozwoli mi zejść poniżej 3 treningów na macie na tydzie.
Jak myślicie czy 6 treningów na tydzien(3x mata i 3x FBW naprzemian) jest dobrym pomysłem? Dla mnie taki zapieprz nie jest problemem tylko boje się tylko o przetrenowania.

Albo tak
połączyć to krótkimi treningami typu split przed matą.
Trening A(Klatka,łapy,cześć pleców) I B(barki, nogi i cześć pleców), brzuch codziennie.
Po 6 seri na duże partie i po 4 na małe, a potem na mate.
Pn A+mata Wt B+ Mata
Czw -//- Pt -//-
reszta dni odpoczynek
Krutko i na temat, co sadzicie?

Zmieniony przez - Ryslaw11 w dniu 2010-08-26 13:59:25

Rób siłowy w inne dni niż mate. Możesz robić 3 razy mata 3 razy siłka ale bedziesz musiał żreć dużo dobrych kcal żeby waga poszła w góre przy takiej ilości treningów. Zwiększaj ww stopniowo i pilnuj wagi, jak ruszy to zatrzymaj ilosc ww i utrzymuj na stalym poziomie, tylko nie podbijaj za duzo bo przedobrzysz zapotrzebowanie i pójdzie wiecej w smalec niż w mieso i siłe.

Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-08-26 19:28:25