Dieta Masowa Bardzo Prosze o Ocene

Witam otoz po wakacjach chcialbym znowu wziasc sie porządnie do roboty.
Nie mam zbytnio tendencji do łapania fatu.
186cm
93kg było 95,5 spadła troche po wakacjach.
Staz 3lata.

Dieta----

1. Około 7 rano

100g płatkow owsianych 390kcal 12g 7,5g 70g
2 jajka kurze 300 kcal 23g 21g 2g
orzechy 10g 7 kcal 2 7 0
pestki z dyni 10g 6kcal 2,9g 4,7g 1,5g

Miksuje i robie omlet

Razem- 38g B 40T 74gWW 426 KCAL

2. 10-00

Ryz Bialy 100g 350kcal 6,7g 0,7g 78g
Piers z Indyka 100g 109kcal 21g 2,5g 0g
Jakies Warzywa ,Slonecznik

Razem- 500kcal 28g B 3,5gT 78gWW

3. 12-30 Szejk
Banan 100g 74kcal 1g 0,3g 16g
Mleko 200ml 100kcal 6g 4g 9g
Platkow Owsianych 50g 195kcal 6g 3,5g 34g
Bialko Matrix 5.0 120kcal 23g 0 0

Razem - 485kcal 36g B 8g T 60g WW

14-00
Chleb zytni razowy 100g 200kcal 5g 1,5g 40g
Kielbasa Podwawelska 220kcal 100g 20g 15g 1g

Razem--420kcal 25g B 21g T 41g WW

4.Obiad 15-16
100g ryzu Bialego 350kcal 6,7g 0,7g 75g
250g piersi z kurczaka 150kcal 31g 2,5g 0g
100g warzywa mrozone(kukurydza,groszek,marchewka) 90kcal
10g Oleju Lnianego

Razem- 599kcal 39g B 14gT 85g WW

Trening 17-30 - 19-00

5. Po Treningu 19
Mandarynki 200g 16g WW 70kcal

6.19-20
50g Kasza kuskus
200g Piersi z Indyka
warzywka
50.1 B 4.5 T 35g WW 522kcal


7. 21-00
Serek Wiejski 150g 11g 2,4g 3g 81kcal
Odzywka bialkowa 60kcal 16g 11g 0g 0g
Razem-27g B 2,4g T 4g WW

8. 23-00
Twarog 120g Poltlusty 132kcal 22g 5g 3,5g
20g Slonecznika 30kcal
Razem- 165kcal 23,5g B 10g T 6gWW


Razem --- 3550 Kcal 255g B,,,100g T,,,, 475g WW


Wiem ze ta Kiełbasa troche nie pasuje ale nie mialem zadnego pomyslu w tym czasie bede w szkole wiec.

Kcal zaczne podbijac pozniej zobacze czy na tej ilosci bede rosł.Do tego dochodzi SW 3x w tygodniu.
Bede wymienial czasami rożne warzywa,owoce pestki itp.

Prosze o jakies sugestie i z gory dziekuje za pomoc.

1. Około 7 rano

100g płatkow owsianych 390kcal 12g 7,5g 70g
2 jajka kurze 300 kcal 23g 21g 2g
orzechy 10g 7 kcal 2 7 0
pestki z dyni 10g 6kcal 2,9g 4,7g 1,5g
rodzynki

Miksuje i robie omlet

Razem- 38g B 40T 74gWW 426 KCAL

2. 10-00

Ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g 350kcal 6,7g 0,7g 78g
Piers z Indyka 100g 109kcal 21g 2,5g 0g
Jakies Warzywa ,oliwa

Razem- 500kcal 28g B 3,5gT 78gWW

3. 12-30 Szejk
Banan 100g 74kcal 1g 0,3g 16g
Mleko 200ml 100kcal 6g 4g 9g
Platkow Owsianych 50g 195kcal 6g 3,5g 34g
Bialko Matrix 5.0 120kcal 23g 0 0
orzechy włoskie

Razem - 485kcal 36g B 8g T 60g WW

14-00
Chleb zytni razowy 100g 200kcal 5g 1,5g 40g
mięso/ryba
maslo
warzywa

Razem--420kcal 25g B 21g T 41g WW

4.Obiad 15-16
100g ryzu brązowego/kaszy/makaronu 350kcal 6,7g 0,7g 75g
250g piersi z kurczaka 150kcal 31g 2,5g 0g
100g warzywa mrozone(kukurydza,groszek,marchewka) 90kcal


Razem- 599kcal 39g B 14gT 85g WW

Trening 17-30 - 19-00

5. Po Treningu 19
Mandarynki 200g 16g WW 70kcal

6.19-20
50g Kasza kuskus
200g Piersi z Indyka
warzywka
50.1 B 4.5 T 35g WW 522kcal


7. 21-00
Serek Wiejski 150g 11g 2,4g 3g 81kcal
Odzywka bialkowa 60kcal 16g 11g 0g 0g
oliwa
warzywa
Razem-27g B 2,4g T 4g WW

8. 23-00
Twarog 120g Poltlusty 132kcal 22g 5g 3,5g
olej lniany
warzywa
Razem- 165kcal 23,5g B 10g T 6gWW


Razem --- 3550 Kcal 255g B,,,100g T,,,, 475g WW

pozdr

Wielkie Dzieki za pomoc.