Secman Trening siłowy lekka redukcja/lekka rzezba

A:

MC 4s 10-10-10-10
Wiosłowanie sztangielką 3s 10-10-10
Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-10-10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-12
Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-12

B:

Przysiady ze sztangą 4s 10-10-10-10
Wiosłowanie sztangą 3s 10-10-10
Wyciskanie sztangielek skos 3s 10-10-10
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 12-12
Wyciskanie francuskie 2s 12-12

C:

wykroki 3s 12-12-12
ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s 12-12-12
Wyciskanie sztangi skos 2s 12-12
Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-12
uginanie młotkowe sztangielek 2s 12-12
prostowanie na wyciągu 2s 12-12
Viren co sądzisz o takim rozkładzie powtórzeń ? Co tydzień dokładam do każdego od 1 do 2 kg plan chce robić 8 tygodni.
Jako uzupełnienie trening brzucha ale nie wiem jakie ćwiczenia na jego wzmocnienie jestem laikiem w tematyce ćwiczeń

Zmieniony przez - Secman w dniu 2010-08-26 09:26:40

Sam zobaczysz pewnie ile ci najlepiej dodać co tydzień - słuchaj swojego ciała jak dodasz nawet te 0,5 kg będzie ok ale zeby progresja była, jak będziesz w stanie dodać więcej to dobrze.

Ok jest.


Pzdro

dziękuję bardzo to chyba wszystko Pozdrawiam i życzę udanego ostatnie tygodnia wakacji :)