Trening dla Koszykarza

Witam od 8 miesięcy chodzę na siłownie i został mi przypisany trening na atletyzm (siłe) przez osobę bardzo doświadczoną.


Trening I
Klatka Piersiowa

1. Wyciskanie na maszynie naprzeciwstronnie 4x15
2. Ściąganie na maszynie z góry 4x15
3. Buterfly 4.x15-20

Biceps

1. Naprzmianmiennie ugiecie ramion stojąc 4x15
2. Naprzemianmiennie ugięcie ramion stając uchwyt młotka 4x12
3. Ugięcie ramion naprzmiean z rotacją 4x15

Triceps

1. Pompki na poreczach 3x do oporu
2. Wymachy ramion na wyciagu na linach 4x10-12
3. Ugiecei ramion w podporze tyłem

Trening 2.

Barki -

1. Naprzemiastronnie wyciskanie sztangielek siedzac 4x 10-12
2. Wzniosy ramon bd... (nie moge sie odczytac) do poziomu 3x8
3. Wzniosy ramion przodem do pionu naprzemian 3x8
4. Wznosy ramion w opadzie do poziomu 3x8

Plecy

1. Podciaganie do drazka podchwyt 3x do oporu
2. Rzymskei ciagi 4x10
3/ Naprzemianminnie podciaganie sztangielek w opadzie 4x12
4. Sciaganie z gory na wyciagu o prostych ramionach 4x10+20

Trening 3.

Brzuch wg własnego wyboru min. 350 powtórzeń
Nogi wg własnego wyboru min. 280 powtórzeń


Nie zmieniałem do tej pory go, bo czuje dużą poprawę w grze pod koszem. Szybkość i siła. Pomyslalem sobie że czas na zmiany i tutaj pytanie do was czy moglibyście mi przypisać trening?
Chodzi o to zebym pozostal tak szybki i sprawny jak wczesniej ale nabral siły, nie masy.
Mam 20 lat, 198 cm wzrostu i 96 kilo.

czy mógłby ktoś odpowiedzieć?

Witam.
W koszykówce priorytetem jest wyskok i dynamika.
Siła ramion też się przydaje.
Proponował bym zajrzeć do jednego z artykułów kejt
w którym znajdziesz różne ćwiczenia na poszczególne predyspozycje.
Twój w/w trening jak na amatora jest w porządku

https://www.sfd.pl/OGÓLNOROZWOJÓWKA_siła,_skoczność,_szybkość,_gibkość,_zwinność_-t55379.html

Bardzo dobry artykuł. Serdecznie polecam
I przestudiuj ten artykuł z pewnością ci się przyda.
Pozdrawiam