FBW do oceny.

pod ocene. Tym FBW ćwiczyłem jakis cas temu i postanowiłem wrócicć. Planuje mma od września.
Cwicze 3x w tygodniu.przerwy po serii 1min, między ćwiczeniami 2min. W tym rozgrzewka każde ćw. po jednej serii, z małym obciązeniem.


A)
klatka: wyciskanie sztangielek 3s
barki: wyciskanie sztangielek 2s
triceps: wyciskanie jednorącz sztangielek w sadzie 2s
nogi: przysiady 2s
przysiady wykroczne 2s
plecy: podciaganie sztangielek jednorącz 1s
podciaganie sztangielek dwóręcznie 2s
martwy ciąg 3s
biceps: uginanie ramion(młotek)
brzuch: 3s po 30pow.
B)
klatka: wyciskanie sztangielek 3s
barki: podciągnie sztangielek do brody 2s
triceps: wyciskanie oburącz sztangielek w sadzie 2s
nogi: przysiady 2s
przysiady wykroczne 2s
plecy: podciaganie sztangielek jednorącz 1s
podciaganie sztangielek dwóręcznie 2s
martwy ciąg 3s
biceps: uginanie ramion(młotek)
brzuch: 3s po 30pow

pozdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: w domu ćwicze

Uprawiane inne sporty: planuje mma od września

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka własnej roboty i hantelki

Dieta: nie ma, ale masa idze w góre

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

Załatw drązek.

Jeśli klasyczny martwy ciąg to przysiad przedni.


W B

MC
Wykroki
...


Pzdro

Wykroki ?

jeszcze pytanie co do powtórzeń. wiem ze na mase od 8 do 12, ale na klatke mam troche za małe obciążenie to zwiększyc pow. ?

pozdr.

Możesz dać do tych 15.

Wykroki - sprawdź w atlasie, na czworogłowy uda.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Pzdro