czy moge już split partia 1x/tydzien, i trening do oceny

Witam.

Są wakacje ale już powili sie kończą. Od początku lipca ćwicze splitem partia 2x/tydzien, przy czym treningi mam 4 razy w tygodniu (a b w a b w w). O to chodzi że jak zacznie sie szkoła to :
raz- ze nie wiem czy bede miał tyle czasu aby trenowac 4 x w tygodniu:
dwa- ze nie wiem czy to bedzie dobre wyjście kontynuowac trening az 4 razy w tygodniu, wiadomo szkoła=wczesniejsze wstawanie=mniej snu= wiecej latania do skzoly, tłuczenia sie autobusami, w rezultacie bede mial mniej siły i czasu na regenerację.

No i właśnmie dlatego nie wiem co zrobić.
Mój staz wyglda mniej wiecej tak: Na poczatku 2 miechy act ale to byla taka zabawa, wprowadzenie bardziej, pozatym nie mialem za duzo sprzetu. Potem robilem FBW 2 miesiące, następnie również fbw tylko troche inne 1 i pół miesiąca. A od lipca robie split partia 2x/tydzien. Czyli moj staz (nie liczac ACT) to okolo 6 miesięcy.


I teraz pytanie: jak zacząć od września: mogę zacząć klasyczny split partia 1 raz /tydzien, czy moze robic nadal split partia 2razy/tydzien tylko systemem a w b w a w w i w nastepnym tygodniu b w a w b w w ? czyli wiecie trening 3 razy w tygodniu a nie 4 jak do tej pory??


Jak mi pomozecie ktory tren wybrac to potem wkalje plan do oceny :)

Na splita partia 1x w tygodniu 3 dni to mało jak masz możliwośc 4 dni to ok, może push/pull/nogi sobie zrób ?


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 12:05:09

Dzięki Viren za odp.

Mówisz że 3 dni to za mało? Ale przecież tyle tu splitów partia 1/tydzien w płączeniu klata-tric, plecy-bic, nogi-barki? tak nie może być? No bo właśnie raczej 3 dni w tyg bym chcial ćwiczyć z czterema moze byc gorzej :)

Nogi powinny mieć osobny dzień, jak się nie da to ok, możesz zrobić wtedy np.

Klata + bic + tric
Plecy + barki
Nogi

Klata + przod/bok barków + tric
Plecy + tył barków + bic
Nogi

Klata + bic
Plecy + tric
barki + nogi

push/pull/nogi.


Pzdro

ok dzięki. Czyli co, uważasz że moge już zacząć split 1partia/tydzien? bo ja glownie pyatlem o to czy kontynuowac jeszcze z miesiac ten split 2xpartia/tydz. czy juz moge zwykly split czy moze jeszcze za wczesnie?

Wiesz, jestem teraz w klasie maturalnej+ dojazdy do szkoły, i jednak chyba bede trenowal 3 razy w tygodniu.
Jeśli moge już split taki zwykły to ułożyłem coś takiego:

Klata, triceps:

Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6
Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10
rozpietki na ławce poziomej 10=10=10=10

wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12<10<8<6
pompki w podporze tyłem 10=10=10=10


Plecy, biceps:

Martwy ciąg 12<10<8<6
Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 4x max
Wiosłowanie sztangą 12<10<8<6
szrugsy 10=10=10

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12<10<8<6
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10=10


Nogi, barki:

Hack-Przysiady ze sztangą 12<10<8<6
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
wSPIĘCIA NA PALCE 4X MAX

Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 12<10<8<6
unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
unoszenie sztangielek w opadzie 10=10=10



Przedramię i Brzuch ćwiczone na zmianę raz brzuch 2 razy w tyg,
przedramię 1 raz, potem brzuch 1 raz a przedramie 2x w tygodniu.

Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x20

Brzuch:
spięcia leżąc z obciążeniem 3x10
Unoszenie kolan do klatki w leżeniu 3x10



Co o tym myślicie? Przerwy pomiedzy seriami 1,5minutym pomiedzy cwiczeniami 2 minuty. Moj cel to masa. staz juz pisalem 6 miechow.
trenowac tak?

Zrobisz barki po nogach ? będziesz miał siłe ? zrób sobie je przed nogami, szybko pojdzie a na nogi siły będziesz miał.

Ok jest.


Pzdro

Ok wielkie dzięki Viren. Zrobie z barkami tak jak mówisz. A z tym brzuchem i przedramionami tez ok rozplanowalem?
Ale juz tak ostatecznie, Twoim zdaniem 6 miesiecy stazu to juz wystarczajacy czas aby mozna bylo wprowadzic klasyczny split? uda mi sie zmeczyc miesien aby on sie tydzien regenerowal? Jesli tak to od września wprowadze tego splita. Jesli powiesz ze jednak nie dokonca to wystarczajacy staz to myslalem zeby zrobi jeszcze 1 miech trening split 2xpartia/tydz tylko ze zadziej bo nie 4xw tygodniu, tylko 3 razy.

Split partia 1x w tygodniu możesz zrobić - będzie nowy bodziec a jak cos będzie nie tak zawsze mozesz zmieniac na biezaco.

Nogi w pon i pt na koniec.

Przedramie po bicu.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 14:47:44

CHodzilo Ci chyba BRZUCH w pon i pt ;> ?

CZyli nei moge tak jak pisalem? czy przedramie wystarczy raz w tyg?

Tak, przepraszam - brzuch.

Wystarczy - przedramie dostaje przy każdym ćwiczeniu.


Pzdro