Rozkład treningowy do oceny-cel masa

Witam,

Czy taki rozkład partii w tygodniu będzie dobry:

Pon Wolne
Wt Klata,Przednia i środkowa głowa barków,Triceps
Śr Wolne
Czw Plecy,Tylna głowa barku,biceps
Pt Wolne
Sob Nogi
Nd Wolne

Brzuch co drugi dzień

Dodam ,że trenując klatkę niestety odczuwam barki przednie i mam zakwas na nich na następny dzień/dni i chyba zakłócam regeneracje barków i przez to nie rosną bo są przetrenowane i dlatego taki a nie inny rozkład a triceps dałem z klatką bo robię na klatkę pompki na poręczach m.in więc triceps też dostaję swoje i dobicie go chyba będzie lepsze niż ćwiczenie dwa dni później??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20 lat

Waga: 99-100kg

Wzrost: 193cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2,5 roku

Uprawiane inne sporty: póki co żaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg(górny i dolny),poręcz do pompek,praska do nóg,2 gryfy,gryf łamany,ławeczka z oddzielnymi stojakami,hantle,modlitewnik

Dieta: Jest:)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w tej chwili żadne(przerwa treningowa) ale planuje cykl bezkreatywnowy niedługo

Ok jest - jak czujesz bardzo barki przy wyciskaniu na klate to technike popraw bo tutaj moze lezec problem.


Pzdro

Właśnie nawet nie przy wyciskaniu jak przy rozpiętkach.Ja mam krzywe łopatki tj. jedna wystaję bardziej od drugiej i myślę ,że tu leży wina:)

Ułożyłem trening do tego rozkładu:

Klatka&Przednia i środkowa głowa barku&Triceps
Klatka
Wyciskanie płasko 4 serie
Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu 4 serie
Rozpętki 4 serie
Przód i środek barku
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie
Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie
Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie
Szrugsy 4 serie
Triceps
Pompki na poręczach na triceps 3 serie
Wyciąg chwyt prosty 3 serie

Plecy&tylni bark&biceps
Plecy
Podciąganie do klatki 4 serie
MC 4 serie
Wyciąg do karku/do klatki 4 serie
Wiosłowanie w opadzie 4 serie
Tylni bark
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(tułów pochylony do przodu) 4 serie
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
Supinacja hantlami 4 serie

Nogi
Przysiad ze sztangą 4 serie
Prostowanie nóg na prasce 4 serie
Uginanie nóg leżąc na brzuchu praska 4 serie
Wznosy na palce ze sztangą 4 serie
Brzuch
Unoszenie prostych nóg na drążku 4 serie
Unoszenie kolan na drążku 4 serie
Crunche 4 serie

Będzie dobry czy o czymś zapomniałem/z czymś przesadziłem itd??

Właśnie nawet nie przy wyciskaniu jak przy rozpiętkach.Ja mam krzywe łopatki tj. jedna wystaję bardziej od drugiej i myślę ,że tu leży wina:)

Myśle, że tutaj lekarz jest wskazany aby wykluczyc wade postawy - potem bierz się za ćwiczenia.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 15:29:02

A co myślisz o treningu?? Wada postawy jest stwierdzona przez lekarza właśnie te łopatki jedna bardziej odstająca od drugiej:)

To teraz lekarz i spytaj się o ćwiczenia korekcyjne i czy możesz ćwiczyć na siłowni, jesli tak to jakich ćwiczeń masz unikać - źle dobierzesz ćwiczenia to mozesz wade poglębić.

Plan trochę przeładowany.


Pzdro

Bez przesady odstającą łopatkę mam od paru lat i nic mi nie jest:)
Przeładowany a która/e partia/ie konkretnie??Co byś wywalił?Bo ja mam właśnie problem z przetrenowaniem barków przez co się praktycznie nie rozwijają masowo(ale siła idzie).

Klatka&Przednia i środkowa głowa barku&Triceps

Wyciskanie płasko 4 serie
Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu 4 serie
Rozpętki 4 serie

Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie 3 serie
Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie daj unoszenie na boki stojąc
Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie wywal
Szrugsy 4 serie

Pompki na poręczach na triceps 3 serie poręcze masz w klacie, daj jakieś wyciskanie fransukie 4 serie
Wyciąg chwyt prosty 3 serie

Plecy&tylni bark&biceps

Podciąganie do klatki 4 serie drugie
MC 4 serie pierwsze
Wyciąg do karku/do klatki 4 serie wywal
Wiosłowanie w opadzie 4 serie trzecie

Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(tułów pochylony do przodu) 4 serie

Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
Supinacja hantlami 4 serie


Nogi są ok.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-27 11:14:54

Czyli na barki proponujesz tylko 6 serii a nie 8 tak??

Z tym podciąganiem to jest taki problem ,że drążek mam w innym pomieszczeniu niż siłownie i muszę dużo biegać dlatego dałem go na początku.Dałem wyciąg do klaty bo to podciąganie to tak naprawdę jest opuszczanie się tylko przynajmniej od 2 serii:D Także nie daje to tak dobrze jak pełne podciąganie i dlatego dołożyłem wyciąg.

Na barki dałem to unoszenie z przodu + wyciskanie do góry sztangielek bo właśnie unoszenie na boki już ćwiczyłem 2 miesiące i chyba trzeba by zmienić ćwiczenia już?

Ok na triceps dam czachołamacze siedząc:)



Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-08-27 11:41:55