Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i ważę 65 kg.
Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku ale był to kiepski trening(chodzenie w kratkę,0 diety, ogólnie lipa)
Wrzucam FBW (A-B-A) do poprawy i oceny
A
Nogi- przysiad ze sztanga na barkach
Klata- wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko
Plecy- wiosłowanie sztanga w opadzie
Barki- wyciskanie sztangi zza karku stojąc
Tric- wyciskanie wąskim uchwytem
Bic- uginanie ramion ze sztanga
B
Nogi- wspięcia na palce
Klata- wyciskanie sztangi(skos)
Plecy- skłony ze sztanga na karku
Barki- unoszenie sztangielek bokiem
Tric- wyciskanie francuskie siedząc
Bic- uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)
(w każdym ćwiczeniu mam zamiar robić 3 serie)
W domu mam drążek i tu pojawia się moje pytanie, czy w dni bez siłowni mogę się podciągać na drążku, po za tym chce zacząć ABS II ale nie wiem czy to nie przeszkodzi w budowaniu masy?
Prosze o ocene mojego planu i odpowiedz na pytania.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa (70kg+)
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z: ławka,gryfem prostym,dwoma łamanymi,hantle,wyciąg górny,poręcz do pompek i około 130 kg obciążenia. Drążek w domu.
Dieta: Nie wyliczona idealnie ale tak :)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak