Trening na mase 193 cm wzrostu, 98 kg

Witam, Panowie, chłopacy z "odżywiania" przysłali mnie do fachowców od treningu. A więc po kilku dniach na forum ustaliłem sobie według mnie fajny trening, bardzo mile widziane poprawki , bo wiem ,że macie większe doświadczenie w treningu, myśle ,że w moim zestawieniu przydałoby się więcej ćwiczeń na biceps( przeglądałem temat napisany przez Ballomus, i doszedłem do wniosku ,że mam mało ćwiczeń na biceps) Panowie więc tak, bardzo bym prosił o ocenę treningu i naniesienie konkretnych poprawek, od jakich ciezarow zaczac na początek, ile minut przerwy między seriami oraz ile minut przerwy między ćwiczeniami. No i czy czas na regeneracje jest zachowany.Pozdrawiam i z góry dziękuję za Wasze rady,
Poniedziałek
Nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10 10 8 8
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 10 8 8
- PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 10 10 8 8
Łydki
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15 15 10 10

Wtorek - Bieganie,rower albo 30 minut biegania lub godzina rowerem

Środa
Klata
- Wyciskanie Sztangi szerokim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 10 8 8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 10 8 8
Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prosta (brak lamanej) STOJAC PODCHWYTEM 3x 10 10 8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10 10 8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10 10 8

Czwartek - WOLNE

Piątek
Plecy
- Martwy Ciąg 4x 10 10 8 8
- Podciąganie na drążku podchwytem 4x
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10 10 8 8

Sobota - Bieganie,rower albo 30 minut biegania lub godzina rowerem

Niedziela
Barki
- Wyciskanie sprzed głowy 4s
- Unoszenie sztangielek na boki 3s
- Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s
Triceps
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8
- Pompki klasyczne 4x 20 20 15 15.

Moze gdzies jeszcze jakies cwiczenie na miesnie brzucha?
Panowie jak z rozgrzewka jakieś rady?

Zmieniony przez - Artur2100 w dniu 2010-08-26 13:59:35

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Ankieta dodana
Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 98

Wzrost : 193

Cel treningowy : biceps, klata, siła i redukacja troche tluszczu,

Staż treningowy na siłowni : brak dopiero zaczynam,

Uprawiane inne sporty : kiedys boks,

Dostęp do sprzętu : sztanga,sztangielki, ławka

Dieta : na mase

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : jak cos doradzicie:)

Zmieniony przez - Artur2100 w dniu 2010-08-26 14:20:57

Rozgrzewka:

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

Jak zaczynasz to ja proponuje FBW sobie zrobić, za wcześnie na plany dzielone - buduj podstawy masy i siły.


Pzdro





Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 14:45:02

Mysle ,że jak bede ostro robił FBW to na nastepny dzien bede tak zmeczony ,ze nic nie zrobie... myslalem ,że lepiej bedzie z treningiem dzielonym i z regeneracja

Lepiej FBW na początek sobie zrobić a potem przejsc ew na plan dzielony.


Pzdro