Wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/10 kurcze z ta klatka zawsze problem... 50kg tylko , nie wiem co jest.
Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/8 ledwo co daje rade... 50kg
Rozpietki 4x 12 10 kg po 2 seri dolozylem jeszcze 2,5kg
Dipsy 4s 12
Barki:
wznosy sztangielek na boki stojac 3x 112/10/10 7,5 kg
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12/12/10 40kg powoli jak Mirco Crocop :D
Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x 12 15kg
Trening dobry poprawnie wykonany tak mi sie wydaje 8/10 bledy byly ze wsnosami sztangielek na boki ,bo co ktorys raz podrzucalem a nei podnosilem, i z ta klata... , zmeczenie 7/10
Micha
6 15
Platki Ows
Mleko 300ml
Jaja kurze 2
olej roslinny , lyzeczka
10 30
Chleb zytni jasny 3 kromki
Jaja kurze 3 jaja
Maslo roslinne na kazdej kromce
14 30
Makaron okolo 75g
Udko z kurczaka
TRENING
17
Makaron okolo 75g
Wolowina
20 30
Twarog 200g
NIe ma lipy !!!