HAWKksg
Proszę o szybkie sprawdzenie, gdyż od poniedziałku planuję zacząć. Plan jak na razie do października. Później w zależności od czasu.
Poniedziałek-Środa-Piątek
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10
Wyciskanie francuskie siedząc 12/10
Podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX
Przysiady ze sztangą 12/10/8
"Dzień dobry" 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 12/10
Wspięcia stojąc 3 serie do palenia
Uginanie nadgarstków podchwyt/ nachwyt po 1 serii do palenia
brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 68
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: aktualnie nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała siłownia (atlas, ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek)
Dieta: work in progress
Przeciwskaznania medyczne: skolioza
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - HAWKksg w dniu 2010-08-26 19:25:25
Zmieniony przez - HAWKksg w dniu 2010-08-26 19:44:08
Poniedziałek-Środa-Piątek
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10
Wyciskanie francuskie siedząc 12/10
Podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX
Przysiady ze sztangą 12/10/8
"Dzień dobry" 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 12/10
Wspięcia stojąc 3 serie do palenia
Uginanie nadgarstków podchwyt/ nachwyt po 1 serii do palenia
brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 68
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: aktualnie nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała siłownia (atlas, ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek)
Dieta: work in progress
Przeciwskaznania medyczne: skolioza
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - HAWKksg w dniu 2010-08-26 19:25:25
Zmieniony przez - HAWKksg w dniu 2010-08-26 19:44:08
Every time you lose, you get better.
Krzysztof Piekarz
1Arnold
