Split od września

Witam otóż do tej pory ćwiczyłem takim splitem i prosił bym o jakieś korekty/wymianie ćwiczeń ,żeby nie było ciągle tego samego


Poniedziałek
Klatka+Biceps
-WL 10/8/8/6
-Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10/8
-Wyciskanie na maszynie smith'a dolny skos 4*10
-Rozpiętki na bramie 3*10

-Uginanie ze sztangielkami z supinacją 4*8
-Młotki 3*10
-Modlitewnik 4*8


Środa
Barki+Triceps

-Wyciskanie sztangielek 10/8/8/6
-Unoszenie sztangielek na boki 4*10
-Unoszenie sztangielek w opadzie 4*10
-Unoszenie ramion ze sztangielkami 4*12

-Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4*8
-Wyciskanie wąsko 4*8
-Wyprosty ramion na wyciągu 3*10


Piątek
Plecy

-MC 8/6/6/4/2
-Podciąganie na drążku szeroko 4*10
-Wiosłowanie 12/10/8/8
-Ściąganie wyciągu górnego za kark 10/8/8/6

Do tego ćwicze nogi w czwartki lub soboty

-Przysiad ze sztangą 10/8/8/6
-Wspięcia na palce z obciążeniem 4*max
-Wyprosty na maszynie 4*12

Brzuch 3 razy w tygodniu. Oczywiście potrzebuje splita na masę ćwiczę już troche ponad rok. Od września chce się wziąć pożądnie za siebie diete już mam ułożona ,ale teraz potrzebuje zmiany treningu i proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 171

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Jest ułożona z duża zawartością białka i węgli

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

trochę mi się widzi za dużo serii np na barki. możesz pierwsze ćwiczenie dać 4 serie a reszta po 3 serie. to samo na klatce.
na biko dałbym uginanie na sztandze+hantle supinacja i młotki albo modlitewnik.
Noi nogi.... za mało na nie. Przysiady iwyprosty na maszynie ok. później z 2 ćwiczenie na kulszowo-goleniowe powinieneś dać. np żuraw i uginanie na maszynie lub w leżeniu z hantlami na nogach.

Triko plecy ok.
Ćwiczenie ogólnie dobrze dobrane.

Moze jakiś inny trening np. FBW 5x5 lub 15-10-5 albo split partia 2x w tygodniu?



Pzdro

Powiem szczerze ,że FBW sie nie zastanawiałem i nie lubie za bardzo ćwiczyć w ten sposób

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

To może ?

lub jakiś push/pull/nogi ?


Pzdro

zanim zdecydujesz się czy zmieniasz plan czy nie,to w tym na pewno nogi z czwartku lub soboty trzeba przerzucic na inny dzien.
Za blisko pleców je robisz przez co albo jedna albo druga partia nie bedzie zregenerowana by móc "współpracować" w treningu kolejnej.

przykłąd
skatujesz nogi i na następny dzień będziesz musiał tych nóg używać do martwego ciagu...
skatujesz prostowniki ciągiem,to na sobote nie będziesz dawał rade robić siadów tak jakbyś chciał.

A może być tak?
Poniedziałek: Nogi
Środa: Klata+bic
Piątek: Barki+triceps
Sobota:Plecy