Jak mam schudnąć?

Mam 13 lat 173 wzrostu i ważę ... w skali od 75 do 78 kg! To katastrofa! Wkrótce rok szkolny a ja jestem taka jaka byłam :( ćwiczyłam, biegałam i nic nie dało! Mam duże boczki i brzuch. Jaką dietę mam stosować? Potrafi ktoś ułozyć taki jadłospis?

Zacznij ćwiczyć ćwiczenia ułożone w polecanym harmonogramie, zrób sobie Areobiczną 6 Weidera, bo przy abs myślę że nie dasz rady.
A i przypomniała mi się inna rzecz dotycząca odchudzania, chodzi mi o błonnik ananasowy, słyszalem kiedyś jak niektóre moje koleżanki to zażywały, nie wiem dokładnie co to jest, ale podobno wypełnia żołądek i nie chce ci się jeść. Bardzo dużo daje, ale to nie znaczy że wystarczy że bedziesz to zażywała. Tak samo produkt o nazwie aqua slim, działający podobnie.
Dodatkowo pij dużo wody niegazowanej, jedz otręby. Dużo tego w necie możesz wyczytać, ale ćwiczenia te które Ci podałem to podstawa. Ten błonnik tez dużo daje.

Wytrwałości tylko, i nie poddawaj się nigdy.
Powodzenia;)

Zmieniony przez - avertos w dniu 2010-08-26 21:38:39

Zmieniony przez - avertos w dniu 2010-08-26 21:39:24

Avertos - A6W jej nic nie da, bez cudów - przeczytaj i do dzieła

Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
dostosowana do Twojego trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany
materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory,
których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten:
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić?
Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu

Odchudzanie
https://www.sfd.pl/odchudzanie/

Znajdziesz tam tematy podwieszone (na samej górze), w których napisane
jest jak od A do Z ułożyć i dopasować do siebie dietę.
Następnie założysz tam temat i wyślesz dietę, którą przygotowałaś.
Forumowicze naniosą poprawki i skoryguja błędy, następnie dietę
drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia.


Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest
niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn.
bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody,
skakanka itp.

Trening pomogą ułożyć Ci w dziale

Trening dla poczatkujących
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Znajdziesz tam również tematy podwieszone, dzięki którym dobierzesz
do siebie odpowiednie ćwiczenia. Pomocne przy doborze ćwiczeń będzie
korzystanie z tego Atlasu:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Następnie trening wyślesz do poprawy, forumowicze skorygują błędy i
drukujemy :) Powodzenia!

Na dietach się nie znam dlatego ladnie to wypisałeś i dosyć szybko, no ale ja np widziałem efekty poprawy "sadła" po a6w. O to przykład, osoby która robiła filmiki po każdym dniu, ćwicząc a6w.









Edit
O kurde nie wyczytałem że masz 13 lat


Zmieniony przez - avertos w dniu 2010-08-26 21:50:12

A6W to trening, który nie wyrzeźbi nam brzucha, ma on na celu wzmocnienie mięśni brzucha (polepszenie wytrzymałości) z nakładem na dolne partie. I to wszystko.

Do zrobienia wymarzonego "kaloryferka" niezbędna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening aerobowy i w końcu ćwiczenia na brzuch (mogą to być wybrane ćwiczenia na dane aktony mięśni brzucha, może to być sprawdzony program treningowy np ABS II). Nie ma miejscowego spalania tłuszczu.

Hmm to dziwne, bo ja ćwiczyłem TYLKO a6w, teraz zaczalem abs2 i nie stosowalem zadnych treningow aerobowych,(nawet nie mam poejcia co to jest) żadnych diet itd i widze u siebie bardzo duze efekty ;) Ale to chyba dlatego ze jestem bardzo szczuply. Ten brzuch co widac na zdjeciu zrobilem w miesiac.

Zmieniony przez - avertos w dniu 2010-08-26 23:18:31

Zmieniony przez - avertos w dniu 2010-08-26 23:27:38

Skoro nie wiesz co to trening aerobowy, to kiepsko z wiedzą widzę

Prawdopodobnie Twój typ budowy to ektomorfik, dietę miałeś na minusie nieświadomie, gen zrobił w dodatku swoje, no i jak piszesz -jesteś szczupły = masz niski Body fat, więc sprawa jasna.

Heh, no co poradzić, jem co chce, co mi się podoba, zreszta jem i tak mało..
za dużo masy tez nie mam więc, chyba masz racje co do ektomorfika (przy okazji nauczylem sie nowego okreslenia bo musialem sprawdzic co to jest ;p)

a no i podobno mam bardzo dobra przemiane materii

187cm wzrostu na 62kg. Co powiesz?


Zmieniony przez - avertos w dniu 2010-08-26 23:38:12

Że masz cholerną niedowagę, idealna waga na Twój wzrost to około 86kg

No cóż, długo śpię, jem śniadanie około 13.00 - Cżesto Zwykle same płatki z mlekiem
w dzień tez nie za wiele. Nie mam apetytu za bardzo, co poradzić..
Potrafie nie jeść pół dnia.



Zmieniony przez - avertos w dniu 2010-08-26 23:41:53

Niedowaga to poważna sprawa... i takie jedzenie tym bardziej. Nie jest to zdrowe dla Twojego organizmu