Jaki jadłospis do tych danych?

Obliczyłam na kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego dane.
Aby schudnąć 1 kg. na tydzień:
Kalorie- 864.04 kcal
Węglowodany (55%) - 475.22 kcal=118.81 gram
Białko (15%) - 129.61 kcal=32.40 gram
Tłuszcz (30%) - 259.21 kcal= 28.80 gram

Jaki do tego może być jadłospis na dzień?
Mam 13 lat i 174 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałabym zrzucić boczki i brzuch.
Nie potrafię układać jadłospisu więc moze ktoś to zrobi za mnie?

w twoim wieku nie ma sensu stosować diety, bo intensywnie się rozwijasz
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
poczytaj ten link, przestrzegaj wskazówek, które są w nim zawarte i dużo się ruszaj