Pare pytan (glownie bieganie)

Witam.
Mam pare pytan. Od ponad dwoch tygodni biegam. Na poczatku byly to 2km dziennie, teraz biegam okolo 7km...
Pytanie brzmi: czy powinienem biegac codziennie? Czy jednak np co drugi dzien?
Chodzi mi o szybkosc oraz wytrzymalosc... co mozecie mi do tego polecic?

Drugie pytanie jest innego typu. Mianowicie mam bardzo slabe rece. Chcialbym je wzmocnic (jednak nie mam do tego sprzetu). Jesli np chodzi o pompki to zrobie ich maksymalnie 10 :o

Z checia poczekam na jakies rady... z gory dziekuje za odpowiedzi.

(Wiem ,ze napisalem to malo czytelnie, ale jakos tak wyszlo :P)

W dziale Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe masz dużo na temat biegania


Co do rąk, ćwicz całe ciało nawet prostym treningiem domatora który znajdziesz w postach podwieszonych w dziale Trening w domowych warunkach.


Pzdro

Hmm rozumiem ,ze trening interwalowy robi sie tylko z pulsometrem (pulsomierzem, hmm :P)?
A tak to zapewne cwiczenia dla poczatkujacych xD

Nie tylko, możesz robić normalnie choc jak masz to przydac sie moze.



Pzdro

Bieganie no 3-4 razy w tygodniu wystarczy. Pamiętaj o odpowiednim obuwiu ! Długie bieganie jest dobre do zrzucenia balastu jakim jest tłuszcz ale również wzmacnia kondyche ale interwał chyba lepszy, a co do siły rąk to pompki, rób codziennie- będziesz mógł ciągle robić więcej(pokombinuj coś np.pompki na poręczach, stojąc na rękach, na krzesłach, na jednej rece, z nogami wysoko ) i do tego drążek dobra sprawka

Dzisiaj zrobilem pierwszy raz HIIT (wedlug tabelki podanej w innym temacie).
Nie wiem czy cos zle robie, biegalem 60sek truchtem, po czym potem byl 15sek sprint... no i tak 5 razy. Jakos tego tak mocno nie odczulem :F czy powinienem przedluzyc bieganie sprintem i truchtem?