Jaka dieta do tych ... ?

Obliczyłam na kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego dane.
Aby schudnąć 1 kg. na tydzień:
Kalorie- 864.04 kcal
Węglowodany (55%) - 475.22 kcal=118.81 gram
Białko (15%) - 129.61 kcal=32.40 gram
Tłuszcz (30%) - 259.21 kcal= 28.80 gram

Jaki do tego może być jadłospis na dzień?
Mam 13 lat i 174 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałabym zrzucić boczki i brzuch.
Nie potrafię układać jadłospisu więc moze ktoś to zrobi za mnie?

13 lat trochę mało, ale im wcześniej zacznie się dbać o zdrowi i wygląd tym jest większa szansa że się będzie miało w wieku 18 lat super wygląd, hmm, ale trochę chęci do pracy by się przydało, gotowca nie dostaniesz, wszystko da rady zrobić jak się chce, a zwłaszcza przestudiować informacje zawarte w tym linku https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html i kilku innych zawartych w nim, zwłaszcza te o temacie diet.

W tym wieku nie polecam diet.

Zdrowe odzywianie + sport, ruch...wywal komputer, fast food i slodzycze, cole a zamien to na dobre jedzenie, pilke nozna, basen itp

Jedz drob, wolowine, ryz brazowy, czasem bialy, jajko, ser bialy, platki owsiane, oliwe, duuuzo warzyw, owoc jakis czasem (ale nie tyle co warzyw)...nie jedz slodkiego, tlustego, frytek itd...daje efekty !

Tych kalorii wyszło ci zdecydowanie za mało. Jak sobie w tym wieku rozwalisz metabolizm to latami będziesz się męczyć kolejnymi dietami.

Detoxik ma rację, zdrowe jedzenie i więcej ruchu. A diety odchudzające sobie daruj zanim zrobisz sobie krzywdę.