Treningi na mase do oceny

Siemka mam 16 lat i ćwiczę na siłowni od ok. 6-7 miesięcy. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na mase.

Oto 1 plan (split).
Dzień I
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12
2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10
3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10

Tricepsy

3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 8 - 10
4. odwrotne pompki 4 x 8 - 10
Dzień II
Plecy
1. Ściąganie do klatki piersiowej 4 x 8 - 12
2.sciąganie do karku 4 x 8 - 10
3. wiosłowanie 4 x 8 - 10
4 x 8 - 10

Bicepsy
1. uginanie przedramion (wyciąg) 3 x 8 - 12
2. Uginanie przedramion sztanga łamana 3 x 8 - 10
3. Modlitewnik 3 x 8 - 10
Dzień III
Barki
1. Wyciskanie sztangi za karkiem 4 x 8 - 12
3. Odmachy boczne stojąc hantle 4 x 8 - 10
4. Odmachy boczne w opadzie tułowia 4 x 8 - 10



Przedramiona
1. Skręcanie linki 3 x max
2. Spięcia przedramion 3 x 12 - 15
Nogi
2. Spięcia na palcach 4 x 8 - 10
3. Przysiady sztanga 4 x 8 - 10
4. Prostowanie nóg 4 x 8 - 10


Oto 2 plan (FBW)
A.
1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12
2. Ściąganie do klatki piersiowej 4 x 8 - 12
3. Odmachy boczne stojąc hantle 4 x 8 - 10
4. uginanie przedramion (wyciąg) 3 x 8 -12
5. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 8 - 10
6. Prostowanie nóg (maszyna) 4 x 8 - 10


B. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 12
2.Ściąganie do karku 4 x 8 - 12
3.Podciąganie sztangi do klatki 4x8 - 10
4. Modlitewnik 3 x 8 - 12
5. Odwrotne pompki 3 x 8 - 12
6. Spięcia na palcach 4 x 8 - 10



Który lepiej robić ? Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu. I jeszcze jedno pytanie czy w robieniu masy ćwiczyć też mięśnie brzucha?
Z góry dzięki za odp.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Brzuch robić możesz.

Oba plany do poprawy.

Jakie ostatnio robiłeś ?

wyniki w przysiadzie, mc i wl ?

Gdzie nogi w tych planach ?


Pzdro

ostatnio miałem przerwę ok 2 tyg. Nogi są: Spięcia na palcach i Prostowanie nóg (maszyna) no i w splicie też są.

A.
Rozpiętki
przyciąganie drążka do karku
odwrotne rozpiętki jednorącz
uginanie przy wyciągu stojąc
wyprost ramion przy wyciągu
wyciskanie nogami
wyprost tłowia
unoszenie kolan w podporze

B.
wyciskanie w leżeniu (maszyna)
wiosłowanie w podporze
unoszenie ramion bokiem
uginanie ramion motylkowe
wyprosty rąk przy wyciągu w klęku
uginanie nóg na brzuchu
spinanie głową w dół

To robiłem wcześniej na siłowni. Teraz zrobiłme swoją siłownię i chcę na niej ćwiczyć