Jak masz łeb to zajrzyj :P

Witam po dwóch latach chyba czas bym zmienił ćwiczenia, do tej pory mi szło nieźle siła up i masa też up. Ale po przerwie zacząłem brać krete i nic się nie dzieje. Rozpiszę wam mój stary trening a potem pytania.

Wtorek
-Wyciskanie płasko 3 serie mocne przeważnie to są 3-5 ruchów, dwie ostatnie serie dokładam kg i do załamania ruchu przeważnie 2x, 1-2x
-po klacie od razu podciąganie na drążku 5 serii po 8 podciągnięć (robię to by klatka się fajnie rozciągała)
-prostowniki
-barki
-brzuch

czwartek
- takim samym sposobem klate tylko obciążenia są o wiele mniejsze tzn. takie dogrzanie jak by to powiedzieć ;p
- tak samo robię podciąganie 5 serii 8 podciągnięć
-brzuch
-przedramię

sobota
-Triceps na wyciągu 3 serie, 3 serie na linkach, i 2 serie hantlą do załamania ruchu

- Biceps 3-4 serie na modlitewniku (ostatnia do załamania ruchu) potem na wyciągu 2 serie i 2 serie do załamania ruchu hantlą na modlitewniku

- Plecy (robie izolowane ćwiczenia by nie obciążać kręgosłupa bo jeszcze rosnę ;p) i to jest tak
4-5 serii na wyciągu (przyciąganie rączki)ostatnia seria do załamania i potem 4-5 serii na innym izolowanej maszynie ostatnia do załamania.
-brzuch
-barki
-prostowniki

PYTANIA I PROŚBY-
Chciałbym ten trening zmienić OPRÓCZ treningu na klate połączonego z podciąganiem bo ta metoda u mnie się sprawdza rewelacyjnie szczególnie duże przyrosty siły, w resztę można ingerować do woli nie wiem czy plecy robić raz w tygodniu czy 2 razy tak samo nie wiem czy to dobre jak we wtorek czwartek i sobotę ciągle męcze bica (podciąganie wt i cz) i czy on nie ma czasu na zregenerowanie się.
Może ręce powinnienem 2x w tyg. robić? sam nie wiem jak by się dało to jakoś połączyć z treningiem klaty + podciąganie był bym wdzięczny.
Bo kreatyna nie działa a biorę 4 tydzień dietę dawałem do oceny i pozytywna była a dawkowanie też dobrze biorę jak mi napisali w dziale odżywki więc może wina treningu?
HELP :D

co to ma byc ?
i odiwecznie pytanie... GDZIE SA NOGI

Cały plan to wy******* widze

Usuwać takie tematy i banować użytkowników... Bo tylko syf w dziale jest.

żal porażka itp
to nawet nie jest jakieś upośledzenie sezonowca i jeszcze się ryje do działu zaawansowanych
najlepsze jest wszytsko do złamania i się dziwi co jest nie tak :P

Zmieniony przez - pakmator w dniu 2010-08-27 13:31:02

Porażka ręce opadają. Pomyliłeś działy.

Pomyliłeś chyba działy, cały trening do wymiany. Nic o tobie nie wiadomo, wypełnij podstawową ankietę to może ktoś ci pomoże:

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :

Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-08-27 14:04:55

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

To tez sie moze przydac
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

No wiem, że zły xDDDD ok to moja pierwsza propozycja może być??

Wiek : 18
Waga : 72
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : bieganie raz w tygodniu, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : nic
Zażywane suplementy : Kreatyna

DZIEŃ 1 (wtorek)
*Klata
1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. Butterfly 12-12-12
*Triceps
1. Wyciskanie wąskie 12-10-8
2. Prostowanie na wyciągu 10-10-10
3. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 10-10-10

DZIEŃ 2 (czwartek)
*Plecy
1. Podciąganie szeroko na drążku 8-8-8-8
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 10-10-10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12-12-12
4. Wyprosty tułowia 15-15-15

*Biceps
1. Uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
2. Uginanie z hantlami siedząc 10-10-10
3. Unoszenie ramion na modlitewniku 12-10-8

DZIEŃ 3 (sobota)
*Klata (słabo, tym samym schematem co wcześniej)

*Barki
1. Wyciskanie sztangielek nad głową 10-10-10
2. Unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
3. Podciąganie sztangi do brody 10-10-10 <-- Jest inne ćwiczenie? Bo te nie przypada mi do gustu za bardzo :/

Tyle. Plan jest bez treningu nóg, nieobciążający kręgosłupa :)

Myślisz że przy wyciskaniu na klatę nie obciążasz kręgosłupa? napisałeś że nie masz przeciwskazań medycznych więc trenuj wszystko. Rezygnujesz z podstawowych ćwiczeń MC, przysiad, no chyba że chcesz wyglądać jak kasztanowy ludzik z nogami jak bocian i wielką klatą ;]

ballomus podał ci ciekawe linki, szczególnie ten:
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

masz tam przykładowy trening

Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-08-27 17:06:30

Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-08-27 17:06:53