Odżywianie po treningu

Witam, mam pytanie dotyczące odżywiania po treningu.
Od kilku miesiecy interesuje się odżywianiem po treningu, zweryfikowałam diete i zastanawiam się,czy nie popełniam jakiegoś błędu, ponieważ zamiast chudnąć, przytyłam 2kg.
w ciągu dnia mam diete podobną, do podawanych przez Was na forum, więc zakładam,ze nie przeginam z ilością węglowodanów i tłuszczy, natomiast zastanawiam się, czy nie przesadzam z białkiem po treningu.
Chodzę na fitnes na 2 godziny, zwykle są to zajęcia aerobowe+wzmacnianie. Po treningu pije odżywke białkową 30g białka+ woda, następnie jem posiłek potreningowy czyli tuńczyk, bądź pierś z kurczaka + brązowy ryż z dodatkiem odrobiny kefiru. O ile trening kończe o 19.30, to kolacje jem po 20.00. Około godziny 21.30-22.00 jem biały ser wielkość 1/3 kostki, z odrobiną kefiru do tego dodaje słodzik(muszę inaczej tego nie zjem) i na noc, czyli w okolicach godziny 23.00 pije odżywke białkową z mlekiem.
Zastanawiam się,czy te 2 kg spowodowane są tym,że zmienia się struktura ciała, czy po prostu jest tego za dużo, ponieważ wcześniej nie jadałam kolacji??

I najważniejsze, nie tyle zależy mi na utracie wagi, co na redukcji tłuszczu!

Bardzo proszę o odpowiedź, co robie źle.



Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 57

Wzrost: 172

Obwód klatki: brak danych

Obwód ramienia: brak danych

Obwód talii: brak danych

Obwód uda: brak danych

Obwód łydki: brak danych

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych

Aktywność w ciągu dnia: praca,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness 3x tyygodniu po 2h

Odżywianie: wcześniej starałam się nic nie jeść po obiedzie, także po fitnesie nie jadłam już nic

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: maxymalnie 4x w tygodniu po 2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: odżywka białkowa

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje, ale nie stosowałam wcześniej

Stosowane wcześniej diety: brak

Po 1 odzywka białkowa to nic innego jak piers z kurczaka w proszku Zawiera głównie to co masz w zwykłym jedzeniu.

Po 2 po treningu trzeba zjesc posiłek nawet jak trening odbywa się o 3 w nocy.

Po 3 od białka nie przybędzie Ci tłuszczu :-]

Po 4 odzywke na noc o tej 23 bym odpuscił - po co ona skoro jesz twaróg na kolację ?

Posiłek potreningowe jest ważny ale liczy się całosciowa dieta, bo to ona decyduje o całosciowym efekcie - logiczne.

Aerobik 2 godzinny troche sporo ale jak lubisz. Rozumiem że siłownie odrzucasz ? Zatłuszczenie ciała mozesz ocenić cliperem (fałdomierzem), lub na specjalnej wadze ale one przekłamuja i są mniej dokładne niż cliper. Przede wszystkim LUSTRO.

PS: + na wadze zawsze drażni na redukcji ale nie zawsze oznacza błedy...liczy się czas pomiaru, treść żołądkowa, wypróżnienie i pewnie wiele wiele innych rzeczy.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-27 12:28:44

Za dużo?? Ja się bałam,ze to za mało i może dlatego nie moge spalić tkanki tłuszczowej
A siłownia zdecydowanie odpada, no nie cierpie jak diabli...

Najbardziej zależy mi na utracie tłuszczu z brzucha, dlatego troche czytałam o dietach, nawet na tym forum znalazłam wskazówki dodtyczące prawidłowej diety, więc zakładam,że reszta jest w porządku. Bałam się tylko,że za dużo tego jest właśnie po treningu na noc.

A przy okazji, czy moge używać soli i słodzika, czy to też ma jakiś wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej?

Wiesz w dzisiejszych czasach siłownia to NIE jest 500 kilo obciążników w piwnicy, ćwicząc z ciemnymi typkami i słuchając opowieści o gangsterce :P Dzisiaj siłownia to ekskluzywne sale, plazmy przed bieżniami, miła obsługa, klimatyzacja, muzyka, duzo kobiet na siłowniach, instruktorzy i warunki higieniczne (toalety, prysznice) lepszy niż we własnych domach

Tłuszczu nie da się spalać miejscowo z wybranego fragmentu ciała. Niestety w drugą strone jest tak, że najchętniej odkłada się W MIEJSCU brzuszka :-/

Przy treningu 2 godzinnym (aero) pomyslalbym o zabezpieczeniu mięsni przed paleniem - polecam BCAA aminokwasy.

Wiesz że słodzik zdrowy nie jest, ale jest dobrym substytutem cukru na redukcji (ktory tez nie jest zdrowy). Sól bym wywalił, ewentualnie ograniczył do minimum.

https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna,_a_slodzik.-t390959.html

https://www.sfd.pl/Wpływ_soli_kuchennej_-t110070.html

https://www.sfd.pl/SÓL-t117734.html

generalnie wszystko z umiarem, nie przesadzać z przyprawianiem i słodzeniem każdej herbaty kilkoma pastylkami słodzika

Chodzę do dobrego fitnessclubu i tam jest ładna siłownia, chodzi tylko o to,że po prostu nie lubie
Fitness natomiast uwielbiam

Z tym spalaniem, to wiem, że się nie da, jednak napisałam o tym, bo w zasadzie na tym mi najbardziej zależy, no i generalnie na jędrności całego ciała.

Wiem też,że słodzik dobry nie jest, jednak muszę dodawać do białego sera, bo inaczej nie zjem.

Z solą będzie cieżko, bo uwielbiam słone potrawy, ale muszę zacząć ograniczać, bo wiem, żen ie jest zdrowa.

Zajrze jeszcze na załączone linki.

Dzięki za odpowiedzi! Chciałam się upewnić, czy nie popełniam jakiegoś błędu..