SPLIT

Oceńcie:

Poniedziałek

Plecy:
martwy ciąg 4s
Drążek 4s
Wioslosłowanie 4s
Szrugsy ze sztangielkami 3s max

Tył Barków:
Ze sztangielkami w opadzie 3s

Biceps:
Ze sztangą stojąc 3s
Młotki 3s

Środa

Klatka:
Pompki na poręczach 4s
Ławka skos góra 4s
Brama 4s

Przód i bok Barków:
Ze sztangą z przed głowy 3s
Ze sztangielkami bokiem 3s

Triceps:
Ze sztangą wąsko 3s
Ze sztangą od czoła 3s
Wyprosty ręki w opadzie 3s

Piątek

Uda:
Przysiady ze sztangą 4s
Wypychanie ciężaru 4s
zginanie podudzi leżac 4s

Łydki:
Łydki na maszynie 3s max

Brzuch:
Allachy 4s
wznosy nóg wisząc 4s max
opad na boki ze sztangielką 4s
russian twist 4s max

jakieś zmiany?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: masowa

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: monohydrat

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-27 13:12:10

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-27 13:13:40

Na Twoim miejscu dodał bym coś na bica. Żeby było z 9 serii w sumie.

Nie za wczas na mono?

trening ładnie ułożony. dobrze dobrane ćwiczenia. Tylko wg mnie jak chcesz robić klatke barki i triko na jednym treningu to na triko dałbym tylko 2 ćwiczenia. ja mam teraz te 3 partie na jednym i ostatnie ćwiczenie na triko to już kosmos;p Bo ćwiczysz go prawie w każdym ćwiczeniu wcześniejszym.
i druga uwaga: do nóg dodaj coś na kulszowo-goleniowe jeszcze. np żuraw. albo uginanie na maszynie.

kiedyś ćwiczyłem około 2 lat...
teraz wracam i ćwiczę już 2 miechy...
napisałem mono ale to dopiero zamierzam brać za miech może 2...

czyli na trica odjąć 1 ćw?
i na nogi zamienić jedno ?

na trika odjąć. a na nogi nie zmienić tylko dodać.

jakie najlepiej dodać ?

''uginanie na maszynie'' miałeś na myśli zginanie kolan na siedząco tak?

coś takiego np.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8


albo żuraw




Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-27 22:00:19

przecież to mam...

''zginanie podudzi leżąc'' to jest to...

tak masz racje ... przepraszam...
chodziło mi o to, że mógłbyś dodać jeszcze jedno ćwiczenie na kulszowo-goleniowe... no np tego żurawia. a reszta planu bdb ułożona :)