Mój plan ćwiczeń - Do sprawdzenia!

Witam!

Ułożyłem sobie plan ćwiczeń na jakiś miesiąc/dwa w warunkach domowych, chciał bym aby ktoś doświadczony pomógł mi go dopracować ewentualnie przebudować, moim celem (oczywiście wiem, że to będzie trwało 1/2 lata) jest aby wyrzeźbić sobie całkiem niezłą sylwetkę, w szczególności biceps, klatę, brzuch.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16 lat
Waga : 63 kg
Wzrost : około 178 cm
Cel treningowy : Rzeźba ciała/nabranie siły
Staż treningowy : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : każdy po trochu :)
Dostęp do sprzętu : 2 hantle po 8 kg każdy (niedługo mam zamiar kupić jakieś cięższe 10 kg co najmniej, plus coś do podciągania się.
Dieta : nic specjalnego, kurczak, ryż, dużo mięsa
Przeciwskazania medyczne : żadne, wszystko ok
Zażywane suplementy : nic

Obwód Bicepsa: 28 cm
Obwód klaty: 84 cm
Obwód brzucha: 75 cm

Mój plan ćwiczeń:

Poniedziałek:
3 seryjki "hantlami" (8 kg) po 15-20 powtórzeń, przerwa 1-3 min.
3 seryjki pompek zwykłych (ręce ułożone na przeciw siebie) po 15-20 powtórzeń, przerwa 1-3 min.
3 seryjki pompek odwrotnych po 15-20 powtórzeń, przerwa 1-3 min.
3 seryjki pompek na krześle po 15-20 powtórzeń, przerwa 1-3 min.

Wtorek:
PRZERWA NA REGENERACJĘ MIĘŚNI

Środa:
3 seryjki "hantlami" (8 kg) po 15-20 powtórzeń, przerwa 1-3 min.
3 seryjki pompek zwykłych (ręce ułożone na przeciw siebie)po 15-20 powtórzeń, przerwa 1-3 min.
3 seryjki pompek odwrotnych po 15-20 powtórzeń, przerwa 1-3 min.
3 seryjki pompek na krześle po 15-20 powtórzeń, przerwa 1-3 min.

Czwartek:
PRZERWA NA REGENERACJĘ MIĘŚNI

Piątek:
3 seryjki "hantlami" (8 kg) po 15-20 powtórzeń, przerwa 1-3 min.
3 seryjki pompek zwykłych (ręce ułożone na przeciw siebie)po 15-20 powtórzeń, przerwa 1-3 min.
3 seryjki pompek odwrotnych po 15-20 powtórzeń, przerwa 1-3 min.
3 seryjki pompek na krześle po 15-20 powtórzeń, przerwa 1-3 min.

Sobota:
PRZERWA NA REGENERACJĘ MIĘŚNI

Niedziela:
3 seryjki "hantlami" (8 kg) po 15-20 powtórzeń, przerwa 1-3 min.
3 seryjki pompek zwykłych (ręce ułożone na przeciw siebie) po 15-20 powtórzeń, przerwa 1-3 min.
3 seryjki pompek odwrotnych po 15-20 powtórzeń, przerwa 1-3 min.
3 seryjki pompek na krześle po 15-20 powtórzeń, przerwa 1-3 min.


Plan ćwiczeń nie jest jakiś wyrafinowany i świetny, ale mi wystarcza, ćwiczę już tym planem gdzieś z miesiąc i widać efekty ale nie duże.
Dla tego chciał bym was prosić o urozmaicenie mojego planu, chodzi mi o to abyście podali mi jakiś wskazówki co do ćwiczeń, a może zaproponowali coś nowego abym wniósł do planu.

Pozdrawiam, Wakus :)


Zmieniony przez - Wakus w dniu 2010-08-27 15:33:04

1) Nie możesz równocześnie nabierać rzeźby i siły. Musisz zdecydować - albo jedno, albo drugie. Jak jesteś na razie "mały", zalecam wypracowanie masy (co wiąże się z siłą).

2) Plan treningowy do bani. Nie ćwiczysz nóg, brzucha, pleców. Proponuję trening Mawashi-ego z podwieszonych.

Dokladnie tak jak powiedzial kolega, plan do dupy.
Teraz albo cwiczysz gotowcem Mawashiego, albo zaczynasz czytac sfd i ukladasz sobie plan pod swoje cele, mozliwosci i sprzet.