Dieta na masę do oceny.

Witam.
Wiek:17lat
Wzrost:196cm
Waga:90kg


1.
Kukurydziane(po owsianych mam rewolucje) - 120g
Mleko 3,5% - 500 ml
Jaja - 4 szt
Oliwa - 30g
miód pszczeli - 35g


2.
Ryż biały - 200g
Pierś z indyka - 150g
Pomidor - 150g


3.
Makaron (durum) - 200g
Pierś z kurczaka - 150g
Pomidor - 150g


4.Przed treningiem
Kasza kuskus 150g
pierś z kuraka 150g
warzywa

5.Po Treningu
a)(SZEJK)
białko 50g
banan
b)30-45min
tunczyk 150g
ryz brązowy 150g
warzywa

6.
Twaróg półtłusty - 150g
Oliwa - 30g



Zapotrzebowanie >5000kcal

Posiadam również gainera którym będę uzupełniał braki. (Szkoła)

Proszę o poprawę i cenne uwagi.

1.
owsiane0
Mleko 3,5% - 500 ml
Jaja - 4 szt
Oliwa - 30g
miód pszczeli - 35g


2.
Ryż biały - 200g
Pierś z indyka - 150g
Pomidor - 150g
oliwa

3.
Makaron (durum) - 200g
Pierś z kurczaka - 150g
Pomidor - 150g
oliwa

4.Przed treningiem
Kasza kuskus 150g
pierś z kuraka 150g
warzywa

5.Po Treningu
a)(SZEJK)
białko 50g
banan
b)30-45min
tunczyk 150g
ryz brązowy 150g
warzywa

wsyatrczy dać 1 godz po
6.
Twaróg półtłusty - 150g
Olej lnainy warzywa