Dieta i trening do oceny

Proszę o sprawdzenie diety:

Wiek: 16
Wzrost: 186
Waga: 70
Cel: masa + siła
Staż 7/8 miesięcy (przerwy były)

Plan:
Poniedziałek: klatka
Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8
Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8
Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8
Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8

Wtorek: plecy
Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8
Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8
Maszyna w trzech chwytach: 12,10,8
Przyciąganie do brzucha: 12,10,8
Martwy ciąg: 12,10,8,8

Środa: barki
Wyciskanie sztangi w staniu: 12,10,8,8
Unoszenie hantli przodem: 12,10,8
Unoszenie bokiem: 12,10,8
Maszyna tył barków: 12,10,8
Podnoszenie sztangi do brody: 12,10,8
Kaptur

Czwartek: nogi
Przysiady ze sztangą - suwak: 12,10,8,8
Wypady: 12,10,8,8
Suwnica kątowa
Hackmaszyna
Prostowanie w siadzie
2 uginanie w leżeniu
Martwy ciąg na prostych nogach

Piątek: ręce superserie
Modlitewnik - wąski chwyt w leżeniu - cisk: 12,10,8,8
W staniu prosta/łamana- "francuz" leżąc
Supinacja - wyciąg
Młoty - pompki na poręczach
Brzuch: co drugi dzień


Dieta:
7:00 Śniadanie
100g płatków owsianych
1 porcja Ostrowii WPC
B:36 T:79 W:64 KCAL:491

11:00 Drugie śniadanie w szkole
4 kromki chleba fitness + szynka / polędwica
Musli (jogurt naturalny, płatki owsiane, pestki dyni, słonecznika i orzechy)
B:20 T:9 W:64 KCAL: 459

14:00 Obiad
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
B:28 T:12 W:76 KCAL: 532

16:50 Przed treningiem
1 porcja cell pumpa

~18 Po treningu
150g ryżu basmati
150g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
B:27 T:12 W:84 KCAL: 543

20:00 kolacja
300g pangi
B:48 T:9 W:0 KCAL: 450

23:00 przed snem
100g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
B:21 T:11 W:0 KCAL:190

Dodatkowo w ciągu dnia po kilka aminokwasów z Olimpu 5500

RAZEM:
Białko: 180
Tłuszcze: 132
Węglowodany: 288
Kalorie: 2665

po treningu bez fatu

trening ***owy przeladowany nie chce mi sie poprawic idz do dzialu trening z nim...

Wywaliłbym jeszcze Pange i w szkole dał mieso lub serek