Dieta do oceny i poprawy .

Witam

Posiłek 1 6:55
Mleko 200 g
Płatki owsiane 100 g
Jaja kurze całe - 1
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 20g
Ogórek

B:32 T:55 W:73 916 kcal .

Posiłek 2 11:30
Ryż biały 100 g
Jogurt naturalny 150 g
Oliwa z oliwek 20g
Jabłko

B:13 T:24 W:86 610 kcal

Posiłek 3 15:30
Chleb żytni razowy 150 g
Pomidor 60g
Szynka 60g
Orzechy włoskie 20g
owoc/warzywo

B:20 T:18 W:71 533 kcal

Posiłek 4 17:15 Przed treningiem .
Ryż biały 100g
Filet 150g
jabłko
Rodzynki 20g
B:13 T:11 W:140 600 kcal

Posiłek 5 18:15 Po treningowy
Banan -100g

Posiłek 6 19:30
Śledz w sosie pomidorowym 20g
Oliwa z oliwek 20g
Chleb żytni razowy 200g
ogórek

B:25 T:35 W:130 700 kcal

Posiłek 7 22:00
Ser twarogowy półtłusty 200g
B:23 T:6 W:5 166 kcal

Łącznie B:127 T:138 W:474 3700 kcal .

napisz ile wazysz mierzysz ile masz lat posiłek po treningowy jest do zmiany na pewno dieta też myślę przesadzona dziennik posiłków policzył do wagi 65? zgadałem czy nie?

16 lat 63 kg 185 cm wzrostu cel:masa

pomyliłem sie o 2 kg %) więc tak białko 2g
ww 5g
tłuszcze 1,4 g na kg masy i ułóż do tego diete

Posiłek 1 6:55
Mleko 200 g
Płatki owsiane 100 g
Orzechy włoskie 20g
Ogórek

Posiłek 2 11:30
Ryż biały 100 g
Jogurt naturalny 150 g
Oliwa z oliwek 20g
Jabłko



Posiłek 3 15:30
Chleb żytni razowy 150 g
Pomidor 60g
Szynka 60g
Orzechy włoskie 20g
owoc/warzywo


Posiłek 4 17:15 Przed treningiem .
Ryż biały 100g
Filet 150g
jabłko
Rodzynki 20g

Posiłek 5 18:15 Po treningowy
Tuńczyk 100g
Chleb razowy 150g
Banan -100g

Posiłek 7 21:00
Ser twarogowy półtłusty 200g


Wychodzi tak jak mówiłeś , usunąłem jeden posiłek , zmieniłem po treningowy wychodzi w stosunku 1:2

Witam
W I i II posiłku praktycznie nie masz białka (dodaj go). W II posiłku zastąp biały ryż brązowym, zamiast jabłka daj warzywa.
Staraj się nie spożywać szynek/wędlin, zastąp je miesem/rybą.
Biały ryż po treningu razem z rodzynkami oraz chudą rybką (najlepiej świeżą) lub mięsem, a przed treningiem ryż brązowy/kasza/makaron razowy.
Ułóż proszę jeszcze raz i daj do oceny.

Posiłek 1 6:55
Mleko 200 g
Płatki owsiane 100 g
Jajko , 2 jajka
Orzechy włoskie 20g
Ogórek

Posiłek 2 11:30
Ryż brązowy 100 g
Jogurt naturalny 150 g
Jajko / tuńczyk
Oliwa z oliwek 20g
Sałatka z pomidorem i ogórkiem będzie dobra ?



Posiłek 3 15:30
Chleb żytni razowy 150 g
Pomidor 60g
Chude mięso 60g
Orzechy włoskie 20g
owoc/warzywo


Posiłek 4 17:15 Przed treningiem .
Ryż brązowy 100g
Filet 150g
jabłko
Rodzynki 20g

Posiłek 5 18:15 Po treningowy
Biały ryż 100g
Miesko , ryba 100g
Rodzynki 20g

Posiłek 7 21:00
Ser twarogowy półtłusty 200g


Kiedy mogę spożywać owoce ?

więcej warzyw dodaj owoce w ciągu dnia ale nie przesadzaj z nimi

Okej dzięki za wszystko sogi polecą .

Posiłek 1 6:55
Mleko 200 g
Płatki owsiane 100 g
2 jajka
Morele suszone 30g

Posiłek 2 11:30
Ryż brązowy 100 g
Jogurt naturalny 150 g
Ryba 100g np. mintaj
Oliwa z oliwek 20g
Brokuły 200g

Posiłek 3 15:30
Chleb żytni razowy 150 g
Pomidor 200g
Chude mięso 100g
Orzechy włoskie 20g


Posiłek 4 17:15 Przed treningiem .
Ryż brązowy 100g
Filet 100g
Jabłko

Trening po 1-1,5 godz po tym posiłku

Posiłek 5 Po treningowy
Biały ryż 100g
Miesko , ryba 100g
Rodzynki 20g

Posiłek 7 21:00
Ser twarogowy półtłusty 200g
Warzywa 200g