Dieta to sprawdzenia i pytania

Mam do was pytania. Wiem, że jest mnóstwo podobnych tematów ale obliczyłem sobie na tej stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi, że aby przytyć muszę zjeść z 4000 kcal? Wg mnie to jest bardzo dużo sam nie wiem czy wyrobię na robieniu jedzenia dziennie. Czy źle coś obliczyłem czy naprawdę muszę tyle zjeść? Mam 16 lat, wzrost 170 i ważę 55 kg, chce przytyć. Znalazłem diete w internecie wiem, że mógłbym ułożyć ją sam ale sam z ciekawości chce zobaczyć czy taka dieta może być tylko tam pisze, że dostarczy mi ona nie całe 3000 kcal tzn, że nie przytyje jeśli moje zapotrzebowanie wynosi 4000 kcal?

Oto ona:
Dieta na mase 60kg

* I posiłek
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200g
o Orzechy włoskie 30g
o 2 jajka gotowane
* II posiłek
o chleb razowy 100g
o Szynka z piersi z kurczaka 50g
o ser Gouda tłusty 30g
o Jakieś warzywo
* III posiłek
o Makaron 100g
o Tuńczyk w oleju 120g
o Banan 100g
* Między 16:00, a 18:00
o Trening
* IV posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Ryż biały 100g
* V posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Warzywa 200g
o Oliwa z oliwek 5g
o Ryż biały 50g
* VI posiłek
o Ser twarogowy 50g
o Warzywa 200g

Łącznie w diecie 130.5g białka, 341g węglowodanów, 78g tłuszczu, 2585 kcal.

* I posiłek
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200g
o Orzechy włoskie 30g
o 2 jajka gotowane

* II posiłek
o chleb razowy 100g
warzywa
maslo
serek wiejski

* III posiłek
o Makaron 100g
mieso
warzywa
oliwa

* Między 16:00, a 18:00
o Trening

* IV posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Ryż biały 100g


* V posiłek
0o Pierś z kurczaka 150g
o Warzywa 200g
o Oliwa z oliwek 5g
o Ryż biały 50g

* VI posiłek
o Ser twarogowy 50g
o Warzywa 200g
olej lniany

mozesz próbowac

Teraz stwierdziłem, że diete sam ułoże i wyślę na forum do sprawdzenia tylko dalej nie wiem czy faktycznie mam zjeść tak dużo kalorii dziennie? Proszę mi na to pytanie odpowiedzieć.

4000kcal to na 100% za dużo, mam 16lat 175 i ~60kg a masuje na 2700kcal także sam popatrz, również to zależy od twojej aktywności, powiedz jak aktywny jesteś, siedzisz godzinami przed komputerem czy pół dnia grasz w piłkę, jeździsz rowerem, biegasz czy pływasz. To ma ogromne znaczenie, dieta wyżej jest dobra

dieta która jest wyżej nie jest zła próbuj narazie tak

Czy można pić gainera po treningu zamiast obiadu? Nie wiem czy będę miał czas na przyrządzenie 2 posiłku. A może zamiast gainera to serwatkę białka?

możesz gainera nie wiem jaką masz serwatke jak rolmecz odpusc

Nie nie mam żadnej narazie ok to będę brał gainera. Słuchaj, a czy naprawdę bardzo ważne jest zrobienie takiej szczegółowej diety w moim wieku? Czy starczy mi jeść np. przed treningiem kurczaka z ryżem, rano płatki, czasami tuńczyka itd.? Bo próbuje tą cała dietę ogarnąć już od paru dni, czytam i czytam ale dalej nie mogę sobie poradzić ze zrobieniem diety.

poszukaj 10 wskazówek żywieniowych