A:
Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
pow. 12,10,8
Barki: wyciskanie sztangielek 3s
pow. 12,10,8
Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s
pow. 12,10
Plecy: Wioslowanie 2s
pow. 12,10
Podciaganie sztangielek w opadnie 2s
pow. 12,10
Nogi: Prostowanie nog w siadzie 2s
pow. 12,10
Przysiady ze sztanga na barkach 2s
pow. 12,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s
(uchwyt waski)
pow. 12,10
B:
Klatka: Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3s
pow. 12,10,8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
pow. 12,10,8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s
pow. 12,10
Plecy: Martwy ciag 2s
pow. 12,10
Szrugsy ze sztanga 3s
pow. 12,10,8
Nogi: Uginanie nog w lezeniu 2s
pow. 12,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s
(uchwyt szeroki)
pow. 12,10
jeszcze pare pytan.. dodac do nog lydki, miesnie piszczelowe i przedramienne czy nie? Czy 2 serie to nie za malo aha i jak chce cwiczyc raz planem A a raz B to mam caly tydzien jechac na A a nastepny na B czy w jeden dzien A a nastepny dzien B?
to teraz slucham co zle i co zle