poprosze o sprawdzenie diety

cześć jeśli można to sprawdźcie dietę

cel masa
typ budowy ektomorfik
waga 75
wzrost 181
wiek 17
siłka 3/tydz sztuki walki 2/tydz
aktualnie brak supli

Posiłek 1: 7:00
-płatki owsiane 150 g
-mleko 200 ml
-rodzynki 20 g
- jajka (4)
- oliwa z oliwek 10
-pomidor
Razem: b-25 t-25 w-100

Posiłek 2 : 10:30
-2x bułka grahamka
-szynka z indyka/ kurczaka 100 g
-masło 10 gr
-orzechy 20 g
-jabłko
Razem:b-20 t-20 w 70

Posiłek 3 : 13:30
-2x bułka grahamka
-szynka z indyka/ kurczaka 100g
-masło 10gr
-orzechy 20 g
-jabłko
Razem:b-20 t-20 w 70

Posiłek 4 : 16:00
-pierś z kurczaka//pierś z indyka 200 g
-ryż biały 150g
Razem: b-40 t-0 w-112

Trening 17.00-18:30
Posiłek po treningu:19:00
-2 banany 60 w

Posiłek 5: 19:30
-ryba (tuńczyk puszka/tilapia/dorsz) 120 g
-kasza gryczana///makaron ciemny 100g
-miska sałaty
-oliwa 10 ml
Razem: b-25 t-15 w-80

Posiłek 6 : 21:30
-twaróg półtłusty 200g
-oliwa z oliwek 10 ml
-pomidor///fasolka szparagowa
Razem: b-36 t-15 w-10


Razem:
Białka 160 2.1/kg 640kcal
Węglowodany:500 6,6 /kg 2000 kcal
Tłuszcze: 100 1,3/kg 900 kcal

3540 kcal

obniż ww jeśli 2 i 3 to posiłek w szkole
czytaj post w moim podpisie to bedzie lepsze wyjsćie

ok dzięki
zamienię posiłek 3 na odzywka białkowa z mlekiem , płatkami i oliwą
i zmniejszę ilość węgli

2 też jest do zmiany weź pojemnik będzie najlepiej bo odżywkę z płatakami i mlekiem bedziesz brał dotąd aż Ci nie zaleje książek.

spróbuję się zaopatrzyć w te pojemniki

ok spróbuję się zaopatrzyć w te pojemniki

ok kupie te pojemniki

Zauważyłem już że kupisz