Anonim
Masa 8 tygodni
Poniedziałek
Klatka-triceps
Wyciskanie poziomo
4x5,5,4,2
Wyciskanie skos 4x5,5,5,5
Rozprątki poziomo 3x12
Triceps
Francuskie wyciskanie leżąc 4x10,10,8.8
Wyciskanie wąsko 4x10.8.6,4
Pompki na poręczach 3 x10
sroda
Grzbiet biceps
Podciąganie sztangi w opadzie 4x8-8-6-4
Podciągani na drążku szeroko 4x10
Biceps
Uginani podchwyt nachwyt w superseri 2x8-6
W podporze 3x10
Piątek
Barki nogi
wspiecai 4x12,12,10.10
przysiad 4x10
Barki wyciskani 4x10-10-8-8
Unoszynie bokiem przodem i w poazie 1x10 1x8
Poniedziałek
Klatka-triceps
Wyciskanie poziomo
4x5,5,4,2
Wyciskanie skos 4x5,5,5,5
Rozprątki poziomo 3x12
Triceps
Francuskie wyciskanie leżąc 4x10,10,8.8
Wyciskanie wąsko 4x10.8.6,4
Pompki na poręczach 3 x10
sroda
Grzbiet biceps
Podciąganie sztangi w opadzie 4x8-8-6-4
Podciągani na drążku szeroko 4x10
Biceps
Uginani podchwyt nachwyt w superseri 2x8-6
W podporze 3x10
Piątek
Barki nogi
wspiecai 4x12,12,10.10
przysiad 4x10
Barki wyciskani 4x10-10-8-8
Unoszynie bokiem przodem i w poazie 1x10 1x8
Krzysztof Piekarz
Ballomus
