Zrobiłem sobie trening na podstawie wielu innych, prosze o poprawe wrazie niedoskonałości.
Pn
Plecy
1) Wiosłowanie hantlą 4s
2) Podciąganie na drążku 3s max
3) Unoszenie tłowia z opadu 4s
Biceps
1) Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4s
2) Uginanie ze sztangą 4s
Śr
Klatka
1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s
2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s
3) Rozpiętki na płaskiej 3s
Triceps
1) Francyskie wyciskanie leżąc 4s
2) Pompki w podporze tyłem 4s
Pt
Nogi
1) Przysiad ze sztangą 4s
2) Przysiady wykroczne 3s
3) Martwy ciąg na prostych nogach
4) Wspięcia stojąc 4s
Barki
1) Unoszenie hantli bokiem 3s
2)
Wyciskanie sztangi z klatki 4s
Przedramie
1) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s
2) Prosowanie nadgarstków ze sztangą 3s
I 3 razy w tygodniy brzuch
Zakres powtórzeń 12-8