Zgubienie Tłuszczu/Poprawa Sylwetki

Witam. Jest to mój pierwszy temat jak i dziennik treningowy na tym forum . Na początek kilka słów o mnie. Mam na imię Igor,urodziłem się 6 grudnia 1994r., walczę z tłuszczem

Start walki z zbędnymi kilogramami zaczął się 5 Lipca 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. i zacząłem popełniać błędy ponieważ przez miesiąc gdy byłem na diecie chodziłem na siłownię 4-5 razy w tygodniu i po wysiłku siłowym nie robiłem żadnych aerobów. Z 79kg schudłem na 71 (Mam 174cm wzrostu) Gdy ostatnio zrobiłem sobie test na ilość tłuszczu w organiźmie (na specjalnej wadze w siłowni) Wyszło mi 19,7%
Trener mi doradził spalenie ok 7-9% (W tabelce idealny poziom tłuszczu dla 20latka to 10,8%) od 5 dni biegam na bieżni po ok.50min oraz od 7dni do swojego treningu dodałem tzw. "6 weidera" A oto i mój trening
PONIEDZIAŁEK (Klatka-triceps)
Rano 6 weidera

Klatka
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x3 8-10
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x3 8-10
- Rozpiętki na maszynie x3 8-10
Triceps
- Wyciskanie francuskie w siadzie x3 8-10
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym x3 8-10
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem jednorącz x3 10-14

Po treningu siłowym
1h Bieżnia

WTOREK
Rano- 6 weidera

Wieczorem 1h Bieżnia

ŚRODA (Plecy-Biceps)

Rano 6 weidera

Plecy
- Ściąganie wyciągu górnego za kark x3 8-10
-Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej x3 8-10
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia x3 8-10
- Wyprost tułowia na maszynie x3 12-14
Biceps
- Uginanie ramion sztangą łamaną x3 8-10
- Uginanie ramion sztangielkami z rotacją x3 8-10
- Uginanie ramion chwytem młotkowym x3 8-10

Po trenigu 1h Bieżnia

CZWARTEK

Rano- 6 weidera

Wieczorem 1h Bieżnia

PIĄTEK (Nogi-Łydki)

Rano- 6 weidera

Nogi
- Prostowanie nóg na suwnicy skośnej x3 8-10
- Prostowanie nóg na maszynie x3 8-10
-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu x3 8-10
Łydki
- Wypychanie suwnicy skośnej palcami x3-Max
-Wspięcia na palce na suwnicy stojąc bądź z innym obciążeniem x3-Max


Po trenigu 1h Bieżnia


Sobota (Barki-Brzuch)

Rano- 6 weidera

(Barki-Brzuch)
-Wyciskanie sztangi za głowę szeroki chwyt w siadzie x3-8-10
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x3 8-10
-Unoszenie ramion bokiem sztangielkami x3 8-10
-Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami x3 8-10
Brzuch
-Mięśnie proste brzucha na ławce skośnej x3 15-25 , Unoszenie nóg (dolne partie) x3 10-15 , Mięśnie skośne brzucha x3 15-25


Po trenigu 1h Bieżnia

NIEDZIELA

Rano- 6 weidera


PS. 6 Weidera zawsze wykonuję po śniadaniu
CZY TO PRAWDA ,ŻE DOPIERO PO PÓŁ GODZINNYM BIEGU NA BIEŻNI ZACZYNA SIĘ PALIĆ TŁUSZCZ?
Co jeszczę mogę zrobić aby jeszcze intensywniej spalać tłuszcz?
Troche ciężko jest biegać codziennie po 1h bez przerwy czy jeśli po treningu siłowym pobiegam 30min a później przyjdę wieczorem na pół godziny będzie to jakiś mniejszy efekt ze spalaniem tłuszczu?


Proszę o sugestie oraz porady i wskazanie mi blędów jakie być może popełniam w moim treningu
POZDRO I WIELKIE DZIĘKI ZA POMOC =)

przy obecnej objętości treningowej szybko przetrenujesz się.

Trening siłowy + godzina bieżni po? Po co? Wystarczy 30-40minut bieżni po treningu siłowym.

6 Weidera do tego? Myślisz, że katując brzuch osiągniesz kratkę na brzuchu? Za pewien czas zacznie boleć dół pleców bo o nim zapomninasz też tak intensywnie trenować.


Warto poczytać o treningu:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

oraz o jedzeniu:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Całe zycie siedziałeś i jadłeś niezdrowo a teraz w miesiąc chcesz to wszystko zredukować? Niestety tak pięknie nie będzie i nie jest. Stopniowo powinieneś zwiększać intensywność treningową. Poczytaj o diecie bo to jest klucz do sukcesu 70% zależy od jedzenia 20% trening a 10% regeneracja. Przy Twojej intensywności to nie widzę czasu aby mięśnie miały czas na regenerację...

Powiem ze a6w jest dość kijowe bardzo obciąża dolną część pleców monotonne, nie polecam robiłem kiedyś i skończyłem z powodu pleców

A oto i moja dieta na której schudłem w miesiąc 7kg

10.00-1-2 kromki chleba z ziarnami z chudą wędliną i pomidorem , papryką i sałatą
12.30-30.00- sałatka (warzywa,ryba sałata kurczak) lub serek z bułką pełnoziarnistą
16.30-17- jabłko,banan,pestki inny owoc
19.00- Obiadokolacja ryba, jajko

PS. Czy jest ona odpowiednia do prawidłowego spalania tłuszczu ?

[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html] 

tutaj się dowiesz czy twoja dieta jest odpowiednia

Powoli do przodu waga spadła z 71 do 68kg Tkanka
z 19,7% do 15,3%
Z tym bieganiem 45min po treningu jakoś daje rade
Obwód pasa z 92cm z 27 sierpnia spadł do 88cm
Łydka z 39cm na 42cm
Jak narazie tylko tyle obwodów sprzed miecha znalazłem znajde więcej to wrzuce postaram się od dziś wmiare regularnie wpisywać efekty,trening itp
Dziś 23 dzień A6W Jak skończe wrzuce foty sprzed i po
Pozdrawiam

Dzisiejszy trening z powodu tego ,że czuję się chory z bieganiem na parę dni dam sobie spokój

Proszę o pisanie ewentualnych sugestii oraz poprawę moich błędów


Nogi
- Prostowanie nóg na suwnicy skośnej x4 (8x-110kg,8x-110kg,8x-115kg,8x-115kg)
- Prostowanie nóg na maszynie x4 (8x-36kg,8x-41kg,8x-41kg,6x-46kg)
-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu x4 (10x-25kg,9x-29kg,9x-29kg,7x-33kg)
Łydki
- Wypychanie suwnicy skośnej palcami x4 (20x-70kg,20x-70kg,20x-80kg,18x-80kg)
-Wspięcia na palce na suwnicy stojąc bądź z innym obciążeniem x3 (20x56kg,20x-61kg,18x-66kg)


A6W-24Dzień