mój plan na rzeźbe

proszę oceńcie mój plan na rzeźbę i zkorygujcie błędy jakie w nim popełniłem

poniedziałek
klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń
wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń
rozpiętki na ławce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii po 12 powtórzeń
rozpiętki na ławce skośnej 5 serii po 12 powtórzeń

wtorek
barki
wyciskanie sztangi za karku 5 serii po 12 powtórzeń
wyciskanie hantli 5 serii po 12 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 serii po 12 powtórzeń
unoszenie sztangielek przy opadie tułowia 5 serii po 12 powtórzeń
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 serii po 12 powtórzeń

czwartek
biceps triceps
uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 12 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii po 12 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangielkami orate o kolano 5 serii po 12 powtórzeń
wyciskanie francuskie leżąc 5 serii po 12 powtórzeń
pompki w podporze tyłem 5 serii po 12 powtórzeń

piątek
plecy
wiosłowanie sztangielkami 5 serii po 12 powtórzeń
scięganie wyciągu górnego za kark 5 serii po 12 powtórzeń
scięganie wyciągu górnego na klatke 5 serii po 12 powtórzeń
przenoszenie sztangi w leżeniuna ławce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń
wznoszenie braków 5 serii po 12 powtórzeń

sobota nogi
przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 12 powtórzeń
hack-przysiady 5 serii po 12 powtórzeń
wysoki step ze sztangą 5 serii po 12 powtórzeń
martwy ciąg 5 serii po 12 powtórzeń

i oczywiście codziennie ćwiczę brzuch
proszę o ocenę mojego planu

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Codzienne ćwiczenie brzucha odpada.

Nogi dzień po plecach też odpadają.

5x w tygodniu to za dużo.

Plan przeładowany.



Pzdro