Plan Odżywiania dla Redukcji

Witam.
Proszę o ocenę i komentarze:)

12.00 - Przedtreningowy
Mięso z piersi 200
Ryż brązowy 33
Jogurt naturalny 2%tł. 40
Pomidor 50
Kapusta pekińska 50
Oliwa z oliwek 20

14.00 TRENING FBW (45-60min)
PO TRENINGU:
VitaFit WPC Protein 20

15.30 - Potreningowy
Mięso z piersi 200
Ryż brązowy 33
Jogurt naturalny 2%tł. 40
Pomidor 50
Kapusta pekińska 50

18.00 - Podręczny Szejk
Ser twarogowy półtłusty 125
VitaFit WPC Protein 10
Kakao 5
Oliwa z oliwek 25

21.00 - Kolacja
Jaja kurze - 4sztuki
Polędwica sopocka 20
Ser, Gouda tłusty 20
Pomidor 20
Oliwa z oliwek 20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 186

Obwód klatki: nd

Obwód ramienia: nd

Obwód talii: nd

Obwód uda: nd

Obwód łydki: nd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: Praca Siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia + HIIT

Odżywianie: Wcześniej dieta redukcyjna - miesiąc przerwy - kontynuacja diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia na przemian z HIIT.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: VENOM,SCROCH

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Druga puszka VENOM

Stosowane wcześniej diety: MASOWA...REDUKCYJNA...

wywal jogurt, przed treningiem bez oliwy, ile to w ogole kcal? b? t? w?

B: 2,1
T: 1,3
W: 0.9

Moje Zapotrzebowanie: 2500cal
Ustalone Zapotrzebowanie: 2000cal(-500)

Przebieg diety:
Marzec-Czerwiec: Dieta Masowa...

Czerwiec-Lipiec: Redukcja z 92kg do 84kg, W Pasie: z 99cm do 93cm, Suplementacja VENOM, Trening 3xFBW + 3xHIIT(dn)

Wrzesień-Pazdziernik: Teraz Kontynuacja Diety: Od Teraz: Waga 83kg->XXX, W Pasie 93, Suplementacja Drugie opakowanie VENOM.
+Oczywiście Witaminki itp.

Czuję się dobrze, waga leci, nie wiem czy jest sens zmiany deficytu.

Czytałem że można oliwe do przedtrenngowego? Tylko po treningu unika się tłuszczy.
Poziom tkanki tłuszczowej to ok 18-20% wiec chyba na tym etapie nie musze jeszcze wywalać jogurtu (naturalny 2%tłuszczu) . Zrezygnowałem już z mleka itp.