Dieta redukcja

witam
Dieta dla:
dziewczyny
lat 19
waga 54
wzrost 156


bieganie/plywanie/rower x 3 na tydzien
narazie z kondycja slabo, wiec czas i intensywnosc ciezko okreslic

zapotrzebowanie ~1600kcal



1 Płatki owsiane
Olej lniany
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
Jaja kurze całe

2 Orzechy włoskie
Jogurt naturalny 2% tłuszczu

3 Ryż brązowy
Mintaj świeży
Tran


4 Makaron z przenicy durum
Mięso z piersi kurczaka bez skóry



5 Oliwa z oliwek
Ser twarogowy półtłusty

/warzywa do kazdego posilku/


1400kcal
b ~1,5 (zwierzece)
t 1,2
w 2,0

czekam na jakies cenne rady i sprawdzenie
pozdrawiem merch



Zmieniony przez - merch w dniu 2010-08-28 11:00:25

Ale dieta jaka?
Redukcyjna czy na mase
bo z tego co napisalas w diecie (jaja kurze i mleko 3,2% no i makaron dwujajeczny) to Redukcji za bardzo nie robisz pozdro

w nazwie tematu jest redukcja
1 jajko i szklanka 200ml mleka myslalem ze az takiego znaczenie nie bedzie
makaron z przenicy durum oczywiscie

Zmieniony przez - merch w dniu 2010-08-28 11:10:39

Ups! moj blad:) wybacz nie widzialem ze w nazwie tematu jest to napisane:)
To jedno jajko bym odstawil:)
Wedlug mnie dieta moze byc:) napisz tez ile tego sera twarogowego na noc chcesz jesc
No ale niech inni tez sie wypowiedza:) Pozdro

dołóż jej białka na 1,7g
i więcej warzyw w posiłkach

z odstawieniem jajka nie jestem przkonany, jeszcze sie zastanowie
bialko podnioslem, o warzywach to ja ja skatuje:P
dzieki wam za pomoc
pozdrawiam

ja jajek bym od niej nie odstawiał pozdr