Dieta na redukcje do oceny

Witam ułozyłem sobie diete na redukcje mam pytanie czy jest właściwa? Moje zapotrzebowanie na redkucji to 2100 kcal a z diety narazie mi wychodzi 1600 co mam dołożyć?

1.Płatki owsiane 70g,
Mleko 3,2% 100ml

2.Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Ogórek, pomidor

3.Ryż brązowy 35 g
Filet z Kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Sałatka Warzywna
Białko Ostrovia 30g

4.Filet 100g
Ryż brązowy 35 g

5.Kasza Gryczana 30g
Łosoś lub tuńczyk 80g

6.Twaróg 100g
Ostrovia 30g

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 79

Wzrost: 175

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 91

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowania 3 razy w tyg.

Odżywianie: jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia , basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: masowa

BTW jak ?
Miedzy ktorymi jest trening.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-28 11:34:08

B:170g,T:75g,W:123 , między 3 a 4 posiłkiem

- z posiłku 3 wywal ostrowie i daj ją od razu po treningu w szatni
- dosc małe masz te porcje ryżu
- mysle ze odzywka na noc nie jest konieczna skoro i tak masz tam ser, dodaj na noc warzyw i podlej oliwą z oliwek

Kalorycznosc podbiłbym dodając troche węgli. Białka więcej nie potrzebujesz, tłuszcze są ok - jak chcesz możesz podbić jeszcze z 10g. Reszta w węgle i obserwuj.

Dodaj omega3, olej lniany.

Co z napoi ?

z napoi to co piję wodę i herbate bez cukru 3 razy w ciagu dnia

polecam czerwona i zielona jak lubisz

woda z 3 litry do tego

o zielonej słyszałem ze fajnie oczyszcza organizm ale o czerwonej pierwsze słyszę:) , wody tyle pije mniej więcej , dzięki za fachowe porady:) na pewno skorzystam:)