Plan do poprawy i oceny

poprawiony trening do oceny :D

KLATKA/BICEPS

pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12
wyciskanie na prostej 5x12
rozpietki 4x12
uginanie ramion stojac 5x12
-//- mlotkowo 5x12


NOGI/BARKI

przysiady 4x10
wykroki 4x8
wspiecia 4x10
podciaganie hantli w zdluz tlowia stojac 5x12
unoszenie hantli w opadzie 5x12
arnoldki 4x12


PLECY/TRICEPS

MC 5x12
wioslowanie hantla 4x12
szrugsy 5x12
prostowanie ramion w opadzie 5x12
przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 5x12