kefier
Czesc, mam zamiar zacząć chodzić na siłownię, moim głownym celem jest makabrycznie szybkie zwiększenie masy. Proszę o przygotowanie diety(+ suplementy jeśli wskazane).
Lat: 16
Cel: bardzo szybkie przybranie masy- tutaj mam pytanie, domyślam się ze to jest indywidualne, ale ile mniejwięcej ile mogę przybrać w miesiąc chodząc codziennie na siłownie+ basen 3x w tygodniu(stosując dietę)
waga: 55kg
wzorst: 170cm
Moje dotychczasowe odżywianie jest bardzo nieregularne, jem mało i nie patrze na węglowodany/tłuszcze
Mam zamiar trenować do osiągnięcia 70kg.
Jestem szczupły, 0 tkanki tłuszczowej, bardzo szybko przemieniam materię.
Nie palę, mała aktywność fizyczna, ale jak wyżej wspomniałem zamierzam chodzić na siłownię codziennie
Cena suplementów oraz żywności nie gra roli
---
znalazłem na necie jakąś dietę, oto ona:
Śniadanie (6:30/7:30)
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 3,2% 300-350ml
- Rodzynki 20g
- 2 jaja gotowane
785 kcal / 37 b / 30 T / 92,5 ww
2 i 3 Śniadanie (szkoła) (10:30/12:30)
- 4 kanapki (Chleb razowy + tuńczyk + warzywo)
- Owoc
462kcal/ 29 b/ 8 T/ 70 ww
4. Obiad ( posiłek przedtreningowy) (14:30/15:30)
- Ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka/ryba 100g
- Surówka/ warzywa
524 kcal/ 30 b / 2 T / 80 ww
5. Posiłek Potreningowy ( 18:00/19:00)
- tuńczyk 80g + chleb razowy
- warzywa
- gainer 50g
500 kcal/ 34 b / 10 T / 112 ww
6. Posiłek przed snem ( 22:00 - 22:30)
- twaróg 120g
- chleb razowy
- Oliwa z oliwek 20 ml
684kcal/ 37 b / 28 T / 76 ww
PODSUMOWANIE :
2955 kcal
167 białka
78 tłuszczy
430 węgli
mam jeszcze jedno pytanie, jakiego garniera wybrać(do zwiększenia masy)?
---
szukam na necie tego cudownego garniera i znajduję tylko ...szampon(takwięc fajnie by było jakby od razu ktoś link do sklepu podał)
Zmieniony przez - kefier w dniu 2010-08-28 13:17:41
Zmieniony przez - kefier w dniu 2010-08-28 13:23:49
Lat: 16
Cel: bardzo szybkie przybranie masy- tutaj mam pytanie, domyślam się ze to jest indywidualne, ale ile mniejwięcej ile mogę przybrać w miesiąc chodząc codziennie na siłownie+ basen 3x w tygodniu(stosując dietę)
waga: 55kg
wzorst: 170cm
Moje dotychczasowe odżywianie jest bardzo nieregularne, jem mało i nie patrze na węglowodany/tłuszcze
Mam zamiar trenować do osiągnięcia 70kg.
Jestem szczupły, 0 tkanki tłuszczowej, bardzo szybko przemieniam materię.
Nie palę, mała aktywność fizyczna, ale jak wyżej wspomniałem zamierzam chodzić na siłownię codziennie
Cena suplementów oraz żywności nie gra roli
---
znalazłem na necie jakąś dietę, oto ona:
Śniadanie (6:30/7:30)
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 3,2% 300-350ml
- Rodzynki 20g
- 2 jaja gotowane
785 kcal / 37 b / 30 T / 92,5 ww
2 i 3 Śniadanie (szkoła) (10:30/12:30)
- 4 kanapki (Chleb razowy + tuńczyk + warzywo)
- Owoc
462kcal/ 29 b/ 8 T/ 70 ww
4. Obiad ( posiłek przedtreningowy) (14:30/15:30)
- Ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka/ryba 100g
- Surówka/ warzywa
524 kcal/ 30 b / 2 T / 80 ww
5. Posiłek Potreningowy ( 18:00/19:00)
- tuńczyk 80g + chleb razowy
- warzywa
- gainer 50g
500 kcal/ 34 b / 10 T / 112 ww
6. Posiłek przed snem ( 22:00 - 22:30)
- twaróg 120g
- chleb razowy
- Oliwa z oliwek 20 ml
684kcal/ 37 b / 28 T / 76 ww
PODSUMOWANIE :
2955 kcal
167 białka
78 tłuszczy
430 węgli
mam jeszcze jedno pytanie, jakiego garniera wybrać(do zwiększenia masy)?
---
szukam na necie tego cudownego garniera i znajduję tylko ...szampon(takwięc fajnie by było jakby od razu ktoś link do sklepu podał)
Zmieniony przez - kefier w dniu 2010-08-28 13:17:41
Zmieniony przez - kefier w dniu 2010-08-28 13:23:49
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
