DIETA NA MASE DO OCENY :-)

Nie za bardzo wiem o co chodzi

s.m.p.a chodzilo Ci mniej wiecej o to?

powiedzmy dam bialka na poziom 2g/kg i tluszcz na 0,9g/kg

wychodzi mi :

176g bialka(zaokroglimy to na 180g)
79,2g tluszczy(zaokraglimy to na 80g)

Jak wiadomo 1g tluszczu ma 9kcal,a bialka oraz weglowodany maja 4kcal.

180b+80t=260g b+t razem.

Co dalej?

reszta wegle
czyli
180g B x 4kcal = 720kcal
80g T x 9kcal = 720kcal
720 + 720 = 1440kcal

teraz odejmujesz od zapotrzebowania 1440kcal i otrzymany wynik dzielisz przez 4
otrzymasz ile gramow weglowodanow powinienes spozywac



EDIT:
jak korzystasz z Dziennika posilkow vitalmax to takie wyliczanie nie ma sensu
ukladasz sobie szkielet diety a proporcje skladnikow dobierasz potem
tak zeby w podsumowaniu wyszlo jak chcesz

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-11-24 16:07:48

Dobra sciagnalem ten dziennik VitalMaxa :) automatycznie mi wszystko wyliczylo i wyszlo tak:

Bialko:176g 2g/kg
Tluszcze:88g 1,0g/kg
Weglowodany:290g 3,3g/kg

Wyszlo mi 2660kcal na redukcje. Wydaje sie troche duzo...No chyba ze mam proporcje WW zmniejszyc jeszcze,jak uwazacie?

zostaw tak jak jest i próbuj

No dobra poproboje. Dzieki wielkie za pomoc:) sog dla Wampirate,a dla Ciebie s.m.p.a SOG duchowy ;)

Bulek1991 w razie coś masz temat pisz

No nowego tematu zakladac nie bede wiec tutaj bede pytal. Dzieki wielkie za pomocne slowa :)