dieta redukcyjna do oceny

Witam! Od prawie miesiąca stosuje taką o to diete redukcyjną:

poniedziałek/wtorek/czwartek

śniadanie:
mleko - 400 ml
otręby pszenne - 25 g
migdały - 25 g
słonecznik - 25 g.
pomidor
29 31 33 529

obiad I (przedtreningowy):
ryż brązowy/makaron - 50 g
pierś kurczaka - 150 g.
słonecznik - 25 g
43 14 43 470

obiad II (potreningowy):
ryż biały - 50 g
pierś z kurczaka - 150 g
słonecznik - 25 g
43 14 43 470

kolacja I:
pierś - 25 g
migdały - 25 g
tran - 10 g
marchew
11 18 5 228

kolacja II:
pierś - 25 g
orzechy laskowe - 25 g
słonecznik - 25 g
ogórek
15 27 7 327

kolacja III (przed snem):
ser biały półtłusty - 150 g
tran - 10 g
30 11 5 239

RAZEM:172 114 135 2263


wtorek/piątek/sobota

śniadanie:
chleb żytni razowy - 50 g
ser żółty - 50 g
migfdały - 25 g
słonecznik - 25 g
pomidor
27 36 31 550

obiad I:
kabanosy drobiowe/parówki - 100 g
orzechy laskowe - 25 g
ogórek
26 32 2 404

obiad II:
jogurt truskawokowy - 50 g
kabanos - 50 g.
mleko - 100 ml
słonecznik - 25 g
marchew
25 25 15 387

kolacja I (przed aerobami):
jajka/tuńczyk - 150 g
ryż brązowy - 50 g
35 3 34 305

kolacja II(po aerobach):
tuńczyk/jajka - 150 g.
ryż brązowy - 50 g
mleko - 100 ml
23 15 40 390

kolacja (przed snem):
ser biały chudy - 150 g.
tran - 10 g
30 11 5 239

RAZEM:166 122 128 2274

podane wyżej wartości są wzięte z Dziennika Vitalmaxa

ja: 21 lat,180 cm,82 kg
moje zapotrzebowanie:
1. wg dziennika: 158 83 279 2492
2. wg moich wyliczeń 166 139 120 2589

na redukcje:
1. wg dziennika: 174 108 131 2192 <----- i tym się kierowałem

Proszę o ocene diety i jakieś sugestie dotyczące wymiany produktów. Pozdrawiam

mleko, kabanosy, jogurt truskawkowy, ser zołty- precz
na twoim miejscu zmniejszyłbym liczbe posiłków do 4-5 ale za to dał wiecej w miche bo jak patrze na posiłki typu...:

pierś - 25 g
migdały - 25 g
tran - 10 g
marchew

... to az mi sie zimno z glodu robi

Ok, dzięki.

Rzeczywiście chyba przejde na 5 posiłków. Ale czym zastąpić te produkty? Np. kabanosy, rybą? Cały dzień ryby jeść to też mi się nie uśmiecha. Staram się, żeby jak najbardziej zróżnicowanie

Ale ogólnie to dobrze jest? I czy np jedzenie słonecznika w dzień nie spowalnia mi zbytnio wchłanianie białka?

Zmieniony przez - hagier1989 w dniu 2010-08-29 16:46:25

na Twoim miejscu dałbm cos takiego
1.Płatki owsiane górskie+jaja+migdały
2.Ryż+ryba
trening
3.Ryz+kurczak
4.Twaróg+Oliwa+tran

masz 4 posiłki ale za to wieksze i badziesz bardziej syty po nich

ten słonecznik bedzie ok pod warunkiem ze nie w okolicach treningu

Tak zrobię :) Dzięki.