Składa się ona z:
-Śniadanie :
* 100g musli
* 300ml mleka 2%
*10g oliwy z oliwek
-Śniadanie 2:
*kanapki z masłem 82% + szynka/ser
*10g oliwy z oliwek
-Obiad:
*100g kaszy/ryżu/ziemniaków
*100g pierś z kurczaka/lub inne mięso
*10g oleju słonecznikowego
-Posiłek przed treningiem:
*kanapki z twarogiem chudym+masło 82%
*10g oleju słonecznikowego
-Posiłek po treningu:
*kanapki z masłem 82%+miód
*250ml mleka
*10g oliwy z oliwek
-Kolacja:
*jajecznica z 3 jaj+250 ml mleka
Z góry dzięki za pomoc.