Dietka redukcyjna do oceny

Dieta

waga 80kg
cel redukcja do 75-72kg
staż 5mies (2regularnych cwiczen i diety)
trening- obecnie fbw 3x + cardio w dnt hiit
posiłek I
-płatki owsiane 60g
-mleko 0,5% 230g (szklanka)
-3 całe jaja (150g)

posiłek II (szkoła)
-ryż brązowy 25g
-kurczak 150g
-orzechy włoskie 15g
-warzywo

posilek III (szkoła)
-ryż brązowy 25g
-kurczak 150g
-orzechy włoskie 15g
-warzywo

posilek IV
-ryż brązowy 25g
-kurczak 150g
-orzechy włoskie 15g / lub oliwa z oliwek 10g
-warzywo

-po treningu 30g wpc

posiłek V
-130g tuny
-warzywo

posiłek VI
makrela wędzona 50-100g


Całość
b - 2,5g
t - 0,9
ww - 1,3


1. Czy posilek IV nadaje sie jako przedtreningowy? (wtedy tłuszcze przytne do 5g)
2. z czym można połaczyc dymaburna? Myslalem o thermo stim z olimpa, do tego witaminki

Dzieki za odp

w posiłku przedtreningowym powinieneś dać więcej węgowodanów, warzywa mogą zostać pod warunkiem, że nie idziedz po 30 minutach na trening żeby mięśnie miały paliwo, jeśli posiłek V to potreningowy to koniecznie wrzuć węglowodany do niego wyrzuć warzywa (spowalniają wchłanianie, które w przypadku posiłku potreningowego powinno być szybkie) co do tuńczyka jako posiłek potreningowy to nie wiem, ale wydaje mi się, że pierś z kurczaka byłaby lepszym wyjściem ze względu na znikomą zawartość tłuszczu.

troche zbyt monotomnie, daj ww tylko do śniadania i okołotreningowo za to w wiekszych ilosciach, Mleko wywal i dodaj smiało tej oliwy
strasznie tego mało, jakie są Twoje wymiary?? Twoje btw wyglada przerazająco, wydaje mi sie ze uciałes zbyt duzo kcal, powinienes dać 2.2 B, 1.5 T a reszt weglę i maks -300 kcal... poza tym te posiłki są małe, bedziesz szybko glodny, na Twoim miejscu zmniejszyłbym je do 4-5 ale wieksze np
1.Jaja, owsiane
2.Tuńczyk, orzechy
3.Kurczak, ryz
trening
4.kurczak ryz
5.makrela, oliwa

Obwód klatki : 104

Obwód ramienia : 34

Obwód talii :84

Obwód uda :59

Obwód łydki : 40

Obliczyłem w vitalmaxie (z zaznaczeniem redukcji <-300kcal>):
-kcal 2290
- białko 170,1g
-tłuszcze 105,3g
-węgle 165g

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
licząc z tej stronki wyszło mi pomiędzy 2725kcal a 2348kcal

poprawiłem dietę
1. godz 7:00
-płatki owsiane 100g,
-jaja gotowane 4szt (200g)
-oliwa z oliwek 10g

2. godz 11:30
-tuńczyk w wodzie 130g (zrobie sobie z niego jakieś kotlety na mące razowej do szkoły ) / zamiennie kurczak
-orzechy włoskie 50g lub -migdały i orzechy włoskie po 25g
-warzywo (brokuł, ogórek, pomidor itp)

3. godz 15:45 (wracam ze szkoły)
- kurczak 200g
-ryż brązowy 50g
-warzywo

trening 17:30
fbw + hiit (teraz na całej redukcji zamierzam postawić na hiit)
po treningu carbo 30g, wpc 30g; bcaa w czasie treningu

4. godz 19:00
- kurczak 200g
-ryż brązowy 50g
-warzywo

5. godz 23:00 (mniej więcej przed snem)
-makrela 100g
-oliwa z oliwek 15g

19 to nie za późno na węgle? Może uda mi się trochę 4 posiłek w "gorę" podciągnąć.

Całość
b 180g 2,2g/kg (106%)
t 104g 1,3g/kg (99%%)
w 133g 1,6g/kg (80%)

kcal 2195 27,1kcal/kg (96%)

przy wcześniejszej diecie trochę się głodziłem i miałem ok 23kcal/kg

jesli to posiłek po treningu to jst okej, godzina nie ma znacznia, dieta okej, dodaj do ostatniego warzywa i powinno byc dobrze, ewentualnie mozesz jeszcze zamienic zamiast 100g owsianych do sniadania daj 50, natomiast daj 100g po treningu ryzu zamiast 50 pozdro

okej

Z czasem schodzić z węgli i dodawać tłuszczy? I czy obcinać te węgle przed i po treningu?

musisz siebie obserwowac, jak widzisz ze fat ładnie schodzi to zostaw, a jak napotkasz na sciane i brak efektów to obcinaj wegle. Sporo tez zalezy ile masz fatu do zrzucenia i ile czasu bo jak widze to jesz 130g ww, czyli szybko zejdziesz ponizej 100, wtedy radziłbym Ci zmienić diete na CKD albo jej pochodne

sęk w tym że na tą ścianę już trafiłem.., dlatego chciałem ułożyc sobie konkretną dietę, bo we wcześniejszej (też low carb) pod koniec jadłem 50gr węgli dziennie (+ryż przed treningiem).

Startowałem z wagi 105kg, ale zadowalające będzie 75-72kg. Więc może nie ma sensu brać się za LC, tylko od razu za CKD? Lub pociągnąc te LC a potem CKD Teraz zrobiłem sobie tygodniową przerwę od diety. Oczywiście wszytko z umiarem (słodycze, piwo itp), jednak nadal jem ryż i kurczaki

czy w II posiłku moge dac kaszę gryczana? Bo zjadlem sobie takie II śniadanie i trochę glodny się czuje