Jest to plan 3 dniowy, powtórzenia od 6-10.
Poniedziałek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie Na Barki w Siadzie (Maszyna) 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie 2s
- Ściąganie Drążka w Siadzie 2s
Nogi:
- Prostowanie Nóg W Siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Środa
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Jednorącz Sztangielki W Siadzie 2s
Plecy:
- Przyciąganie Lini Wyciągu Dolnego w Siadzie Płaskim 2s
- Ściąganie Drążka w Siadzie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s
Piątek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie Na Barki w Siadzie (Maszyna) 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie 2s
- Ściąganie Drążka w Siadzie 2s
Nogi:
- Prostowanie Nóg W Siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Z góry Bardzo Dziękuje i Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak