Plan do oceny.

Witam. Ćwiczę już jakiś rok. Przechodziłem jak na razie przez dwa plany treningowe. Moim ostatnim był czterodniowy plan, który dzielił ćwiczenia na te na dolna partię i górną ciała. teraz idę do nowej szkoły i niestety nie będę miał czasu na ten plan. Zwłaszcza, że przez wakacje robiłem trening piramidalny. Przed chwilą ułożyłem sobie nowy planik:

WTOREK:

biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą
- unoszenie przedramion z hantlą z ręka oparta o udo
- unoszenie przedramion ze sztangielkami
- unoszenie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym(to ćwiczenia zaliczam do bica, jak i do przedramion)
przedramiona:
- unoszenie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
- unoszenie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem
barki:
- wyciskanie sztangi na szerokości barków sprzed głowy
- unoszenie rąk ze sztangielkami w bok
- wyciskanie zza pleców w szerokim chwycie
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

CZWARTEK:

plecy:
- krążenie barkami ze sztangą
- podciąganie hantli z nogą opartą o ławkę
- przysiady ze sztangą (zaliczam do nóg i pleców)
- martwy ciąg (tez do nóg i pleców)
nogi:
- unoszenie nóg na prasie mięśniami dwugłowymi
- unoszenie nóg na prasie mięśniami czterogłowymi
- wykroki z przyklękiem na jedno kolano

SOBOTA:

klatka:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
- wyciskanie na skośnej ławce głową w górę w szerokim chwycie
- przenoszenie sztangi za głowę
- rozpiętki
triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
- francuskie wyciskanie hantli w siadzie
- unoszenie hantli do tyłu

Każde ćwiczenie po 3 serie. Czy lepiej się opłaca robić 8, 9 czy 6 powtórzeń jeśli chcę zwiększyć swoja masę mięśniową i siłę? Zapewne tym sposobem ich nie zwiększę. Potrzebny jest trening piramidalny lub inny, gdzie jest mało powtórzeń a duży ciężar. Ale
do wyboru mam tylko te możliwości i chcę wiedzieć, która z nich jest najlepsza. A może lepiej opłaca się dać po jednym ćw. na przedramiona na każdy dzień?

Proszę o jak najszybsze odpowiedzi ponieważ plan chcę zacząć już we wtorek.

PS. Mam 16 lat.

Zmieniony przez - Kirgo w dniu 2010-08-28 21:01:23

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Plecy + nogi odpada.



Pzdro

Sorki, zapomniałem.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 76

Wzrost : 173

Cel treningowy : głównie masa, też siła

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : jazda rowerowa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/ sztangielki, ławka, przyrządy do aerobów

Dieta : redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : nie mogę biegać zwg. na astmę ale to się nie tyczy zbytnio kulturystyki

Zażywane suplementy : nic


Dlaczego nogi z plecami odpadają?

Zmieniony przez - Kirgo w dniu 2010-08-28 21:41:39

Bo to za duzo na jeden raz. Dwie najwieksze partie.

no i dlaczego siad zaliczasz do ćwiczeń na plecy?

No przecież żeby utrzymać wyprostowany kręgosłup to mięśnie pleców muszą się nieźle napracować.

tak samo jak przy wyciskaniu sztangi nad glowe
i to znaczy ze np wycisk sztangi zza/przed głowy czy wycisk żołnierski też zaliczysz do ćwiczenia pleców?

Hmm, no nie. Masz rację.

Co myślicie o tym, aby barki zamienić z nogami?